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치아건강에 좋지 않은 음식 건강한 치아 만들기 우리가 일반적으로 생각하는 치아에 나쁜 음식은 무엇이 있을까요. 사탕이나 젤리와 같은 단 음식들은 기본이고 당이 많이 함유되어 있는 주스와 탄산음료도 치아건강에 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 매일 생각 없이 이것들을 마셨다면 나도 모르는 사이 치아 건강이 많이 나빠져있을 수 있으니 주의가 필요할 것 같습니다. 치아건강에 좋지 않은 음식 건강한 치아를 유지하기 위해 이런 음식들은 자제해주시면 좋을 것 같습니다. 건강한 치아 만드는 법 1. 과일, 절인채소 적당히 먹기 당분이 많은 과일을 먹은 후 양치질을 제대로 하지 않았거나 치아 사이사이 찌꺼기가 끼어있다면 충치가 생길 가능성이 높습니다. 또한 산도가 높은 과일은 치아의 부식 원인이 되기도 하는데요. 다양한 과일 중 제일 조심해야 하는 과일은 바로 사과입니.. 2023. 5. 26.
초당옥수수 맛있게 찌는 법 칼로리와 먹는 방법 삶는법 옥수수의 효능 마트에 갔더니 벌써 옥수수가 나왔더라고요. 생으로 먹을 수 있고 아삭아삭 달콤한 초당옥수수를 아시나요? 몇해전부터 그 인기가 정말 대단한데요. 일반 옥수수는 싫어해도 초당옥수수는 너무 맛있게 먹어서 무척 반가웠습니다. 초당옥수수 맛있게 삶는법과 칼로리에 대해 알아보고 옥수수의 영양소 효능에 대해 확인해보시기 바랍니다. 초당옥수수 맛있게 삶는 법 초당옥수수 칼로리 옥수수 잘 고르는 방법 보관방법 초당옥수수 먹을 때 주의사항 초당옥수수의 칼로리 초당 옥수수는 일반 옥수수보다 수분함량이 높으며 탄수화물 함량이 적어 칼로리도 낮은편입니다. 일반 옥수수의 칼로리가 100g 당 109 칼로리인데 초당옥수수는 같은 양으로 비교해보면 96칼로리로 낮습니다. 옥수수 잘 고르는 방법 껍질이 다 덮여 있고 색이 선명한 것 .. 2023. 5. 25.
식욕억제방법 이 음식으로 건강하게 식욕억제 도움 받기 체중조절을 할 때 제일 처음으로 실천하는 것은 바로 식욕 조절이 아닐까 생각이 듭니다. 물론 적절한 식이와 운동을 병행하여 건강하게 살을 감량하는 것은 가장 이상적인 방법인데요. 쉽게 마음가짐을 잡기 위해서는 1단계 바로 식욕억제가 우선 시작되어야 한다고 생각합니다. 건강하게 식욕억제방법 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 이 음식을 식사 전 먹기만 했을 뿐인데 저절로 식욕이 조절되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 어떤 음식이 식욕억제방법 도움이 되는지 확인해 보시기 바랍니다. 식사 전 이 음식으로 식욕억제 1. 사과 식사 전 사과를 먹으면 포만감을 느끼게 되어 식사량이 줄어들게 됩니다. 식사 전 사과를 먹는 것이 얼마나 포만감이 느껴지는지에 대한 연구를 진행한 결과 사과를 먹게 되면 칼로리 섭취가 15.. 2023. 5. 24.
콤부차 효능과 마시는 방법 다이어트 효과있을까? 다이어트에 도움이 되는 차의 종류는 다양합니다. 가장 유명한 다이어트에 도움이 되는 차라고 하면 녹차가 가장 먼저 떠오르실 텐데요. 최근 체중감량의 도움이 되는 차라고 각광받는 콤부차에 대해 들어보신 적 있으신가요? 맛있고 다이어트에도 도움이 된다고 해서 유명해진 음료입니다. 콤부차의 효능과 마시는 방법에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 콤부차 효능과 마시는 방법 콤부차의 효능 알아보기 1. 장건강 콤부차는 프로바이오틱스를 많이 함유하고 있습니다. 꾸준하게 콤부차를 섭취하게 되면 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 살균작용 발효 된 콤부차는 아세트산이 만들어지니다. 그래서 콤부차는 살짝 새콤한 맛을 냅니다. 이러한 콤부차의 성분이 해로운 미생물을 사멸시킵니다. 3. 우울증 풍부한 프로바이오틱스를 가지.. 2023. 5. 19.
토마토효능 당뇨과일 피로회복 항암효과 방울토마토 칼로리 토마토는 간단히 세척 후 생으로 먹을 수 있는 과일, 채소이기 때문에 누구나 좋아합니다. 또한 영양소도 풍부해서 건강에도 좋은 역할을 합니다. 토마토하면 라이코펜 성분을 빼놓을 수 없는데요. 토마토가 가지고 있는 좋은 효능에 대해 확인해보시기 바랍니다. 토마토의 효능 알아보기 토마토의 효능 1. 항암효과 라이코펜은 강력한 항산화 작용을 합니다. 따라서 암을 예방하는데 뛰어난 효과가 있습니다. 2. 혈압조절 토마토는 비타민 c와 루틴이 풍부합니다. 따라서 토마토를 꾸준하게 먹으면 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있고 심근경색과 뇌졸중을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 당뇨병 예방 체내 수분을 조절해 주어 신진대사를 좋게해줍니다. 평소 신장이 좋지 않거나 부종이 있다면 샐러리, 파슬리와 같은 야채와 함.. 2023. 5. 18.
저혈당증상 저혈당에 좋은 음식 예방법 알아보기 혈당 수치가 약 70mg/dL 이하로 떨어진 상태를 저혈당증이라고 합니다. 평소 당뇨를 앓고 있다면 저혈당은 위험한 상황을 초래할 수 있으므로 주의를 해야 하는데요. 인슐린을 복용하는 사람들에게는 저혈당은 흔하게 일어난다고 합니다. 저혈당증상들을 알아보고 응급상황시 처치방법과 저혈당에 좋은 음식에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 저혈당증상과 예방법 다양한 저혈당 증상 손떨림, 어지러움, 집중력저하, 발한, 시력저하, 허기짐, 수면장애, 불안감, 어눌한말투와 행동 저혈당 증상 자세히 알아보기 손떨림 저혈당이 생기면 뇌와 신경 기관 쪽 공급되는 포도당이 부족해지면서 우리 몸은 이것을 극복하기 위해 자율신경계를 작동시킵니다. 이때 교감 신경이 항진되며 손이 떨리거나 두근거림이 생길 수 있습니다. 어지러움 혈당이.. 2023. 5. 17.
피곤한 이유 만성피로 원인 알아보기 만성피로증후군 비타민 이유 없이 피곤함을 느낀다면 이것 때문일 가능성이 높습니다. 피로가 쌓이면 삶의 질이 떨어지게 되는데요. 내가 그동안 피곤했던 이유는 바로 이것들이 부족해서 또는 이것 때문에 피로도를 느꼈을 가능성이 있습니다. 만성피로증후군의 원인에 대해 확인해 보시고 피로를 해소하기 위해 필요한 것들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 만성피로 증후군 피로도는 이것 때문?! 피로감을 유발하는 원인 1. 수분 부족 탈수는 신체 및 인지 기능에도 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 물을 충분히 먹지 않게 되고 그런 날들이 누적되다보면 피로감이 배가 됩니다. 기온이 높아지는 낮시간에는 물을 더 자주 충분히 마셔야 합니다. 커피와 같은 카페인 성분의 음료는 체내 수분을 배출시키므로 수분 섭취로 보지 않습니다. 2. 운동부족 피곤하기 때문.. 2023. 5. 16.
해장에 좋은 음식 해장음료 종류 꿀배주스 망고바나나 술 마신 다음날 숙취로 고생하는 분들이라면 꼭 해장음료 종류를 알고 계셨다가 드셔보시길 바랍니다. 술을 마실 후 수분과 당분을 섭취하게 되면 해장에 도움을 준다고 하는데요. 그중에서도 해장에 큰 도움을 주는 음료를 확인해 보시기 바랍니다. 술 마신 다음날 이것 한잔 어떠세요? 해장음료 종류 1. 망고바나나 스무디 망고는 혈중 알콜 농도를 감소시켜 주며 탈수 예방 효과가 있습니다. 바나나는 칼륨과 마그네슘을 많이 함유하고 있어 숙취해소에 도움을 줍니다. 바나나가 가지고 있는 마그네슘은 과다 분비된 위산을 중화시키는데 도움을 주어 속 쓰림을 완화시켜 주며 숙취로 인한 두통에도 효과가 있습니다. 2. 녹차 녹차에 들어있는 폴리페놀과 카테킨 성분이 아세트알데하이드의 분해를 촉진시킵니다. 단, 녹차를 과다 섭취하.. 2023. 5. 15.
비타민 B 결핍 원인과 증상 B군비타민 먹는 방법 피로회복 영양소 음식을 먹어도 영양소가 많은 비타민은 필수로 챙겨 먹는데요. 비타민도 잘 먹어야 효과를 볼 수 있다는 사실을 아시나요?? 피로해소에 좋은 비타민 B군은 현대인의 필수 영양소입니다. 피로해소에 좋은 비타민 B 먹는 방법에 대해 바로 확인해 보시기 바랍니다. 현대인의 필수 영양소 비타민 B군 비타민 B는 탄수화물, 단백질, 지방의 대사 작용을 원활하게 해 피로 물질이 몸에 쌓이는 것을 막아주고 체내 에너지를 생성하는 영양소입니다. 비타민 B군 종류 B1 티아민 B2 리보플라빈 B3 니아신 B5 판토텐산 B6 피리독신 B7 비오틴 B9 엽산 B12 시아노코발라민 이 중 어느하나라도 부족하면 B군 비타민 결핍으로 이어져 다양한 질환을 유발합니다. 비타민 B 결핍 원인과 증상 체력저하, 피로도 누적감 무기력증, .. 2023. 5. 15.
소화가 잘 안되는 이유 속이 더부룩할때 소화잘되는 음식 과식을 하거나 음식을 잘못 먹었을 경우 소화가 잘 안 되었던 적이 있으신가요? 그럴 때마다 편두통에 속 울렁거림, 컨디션이 매우 좋지 않아 지는데요. 자주 체하거나 소화가 잘 되지 않는 경험이 있다면 빠른 시일 내에 소화기 내과로 진료를 받으시는 것이 좋겠습니다. 그리고 평소 식습관 개선도 필요합니다. 소화가 잘 안 되는 이유와 소화 잘되는 음식에 대해 바로 확인해 보시기 바랍니다. 소화가 잘 안되는 이유 소화불량 원인, 증상, 소화 잘되는 음식 소화가 잘 안되는 이유 1. 위장의 움직임 둔화 2. 스트레스 3. 바르지 못한 식습관 4. 노화 5. 음주 위장의 움직인이 둔해져 소화 기능이 약해져 있거나 심한 스트레스로 위장의 기능을 제어해 주는 자율 신경의 균형이 깨져버린 경우 소화불량이 나타나기도 합니.. 2023. 5. 13.
매실청 황금비율 설탕 선택하기 보관방법 꿀팁 5월 제철음식인 매실은 매실청으로 만들어 두면 요리에 사용하거나 더운 여름 시원하게 음료로 만들어 마시기 좋은데요. 매실청을 만들었지만 곰팡이가 생기거나 이상한 맛이 나서 먹지 못했다면 매실청 만들기 황금비율을 꼭 확인해 보시기 바랍니다. 오랜 기다림이 필요하지만 한번 만들어두면 두루두루 사용하는 매실청황금비율 알아보겠습니다. 매실청 황금비율과 설탕 선택방법 1. 매실청 만들때 설탕 고르기 시중에 설탕의 종류도 다양한데 어떤 설탕을 사용해야 하는지 고민되셨다면 정답은 바로 설탕의 종류는 상관이 없다입니다. 하지만 건강을 생각하신다면 아무래도 일반 설탕보다는 몸에 덜 흡수되는 자일로스설탕을 사용하시는 것도 좋습니다. 청은 보관기간도 길고 삼투압 작용을 위해서는 설탕이 꼭 필요한데요. 당 섭취가 걱정이시라면.. 2023. 5. 12.
다이어트에 도움되는 식재료 살뺄때 챙겨먹으면 좋은 것 다이어트는 운동도 중요하지만 그만큼 먹는 것도 중요한데요. 다이어트할때 먹으면 지방도 태우고 살빼는데 도움이 되는 음식들이 있습니다. 한가지만 먹는 원푸드 다이어트보다 이런 음식들을 골고루 섭취하고 건강하게 운동을 꾸준히 진행한다면 분명 다이어트에 큰 효과가 있을 것입니다. 지방녹이는 식재료 알아보기 1. 녹차 녹차는 복부지방을 태우는데 도움을 주며 체중을 줄이는데 효과가 있습니다. 녹차가 많이 가지고 있는 카테킨은 폴리페놀의 일종으로 떫은 맛을 냅니다. 카테킨은 항산화 작용과 노화방지 효과도 있고 동맥경화와 혈압상승을 막는데 큰 역할을 합니다. 2. 식초 지방을 분해하는데 도움을 주는 식초는 포만감을 오래 유지하는데 도움을 줍니다. 효소와 섬유질이 지방의 대사를 돕는다는 연구 결과도 있습니다. 3. 고.. 2023. 5. 11.
5월 제철음식 에너지 회복에 좋은 식재료 모음 제철 식재료는 영양소도 풍부하고 구하기가 손쉽다는 장점이 있습니다. 5월 제철음식 식재료에 대해 알아보고 맛있는 식사만 즐겨도 풍부한 단백질과 낮은 지방으로 체력회복과 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다. 5월 제철음식 종류 알아보기 면역력에 가장 좋은 식재료 베스트 5 면역력에 좋은 식품 5가지 건강관리에 가장 기본이라고 할 수 있는 면역력! 면역력에 좋은 식품에 대해 알고 계신가요? 이 식품을 꾸준하게 섭취하거나 요리 시 재료로 활용하시면 건강관리에 도움이 되실 것이라 생각합 report.my-jejustory.com 1. 갑오징어 등에 갑옷 같은 뼈가 있는 갑오징어는 5월 제철식재료입니다. 단백질이 풍부하며 지방이 적습니다. 또한 타우린이 풍부하여 숙취해소에도 좋은 효과를 줍니다. DHA와 .. 2023. 5. 11.
콜레스테롤 관리하는 방법 콜레스테롤 수치 낮추기 많은 사람들이 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환이나 성인병에 걸리기 쉽다고 생각합니다. 하지만 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로 나눌 수 있는데요. 저밀도 지단백 콜레스테롤, 중성지방, 고밀도 지단백 콜레스테롤 중 고밀도 지단백 콜레스테롤 HDL은 우리 몸에 좋은 콜레스테롤입니다. HDL 콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤 LDL을 배출하는 역할을 합니다. 콜레스테롤 관리하는 방법 콜레스테롤이란, 몸속 세포막과 신경세포, 근육의 구성 성분으로 호르몬의 원료이며 에너지원입니다. 적당한 수준의 콜레스테롤은 몸에 전혀 문제가 되지 않습니다. LDL 저밀도 지단백 콜레스테롤은 낮추고 HDL 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치는 높이는 균형이 필요합니다. 생활 속 콜레스테롤 관리방법 콜레스테롤 관리.. 2023. 5. 10.
면역력에 좋은 식품 5가지 건강관리에 가장 기본이라고 할 수 있는 면역력! 면역력에 좋은 식품에 대해 알고 계신가요? 이 식품을 꾸준하게 섭취하거나 요리 시 재료로 활용하시면 건강관리에 도움이 되실 것이라 생각합니다. 면역력에 좋은 식품에 대해 바로 확인해 보시기 바랍니다. 면역력에 좋은 식품 5가지 1. 마늘 면역력에 좋은 식품하면 바로 떠오르는 마늘은 최고의 식품입니다. 셀레늄, 비타민 B6, 마그네슘, 항염증 성분들을 많이 함유하고 있습니다. 셀레늄은 세포손상을 억제하는 항산화 기능을 담당하며 마늘이 가지고 있는 성분들은 세균을 물리치고 세포를 보호하는 효능이 있습니다. 몸에 좋은 마늘 맛있게 먹는 법 알아보기 꿀마늘 효능과 부작용 만드는 법 슈퍼푸드 중 하나인 마늘을 달콤한 꿀에 절여 먹는 꿀마늘 모르고 드셨다면 어떤 효능.. 2023. 5. 9.
술마시는 사람 꼭 먹어야하는 영양제 간기능 해독에 좋은 영양소 비타민 술을 자주 마시거나 즐긴다면 건강을 생각해서 몸에 좋은 영양제도 잘 챙겨드시길 바랍니다. 이번 포스팅은 음주 후 술을 깨기 위해 먹는 영양제가 아닌 매일 술을 먹는 사람들이 평상시 건강관리를 위해 꼭 챙겨 먹으면 좋은 영양소에 대한 내용입니다. 건강을 위해 금주가 가장 좋은 방법이지만 그것이 어렵다면 몸에 좋은 영양소를 꼭 챙겨 드시길 바랍니다. 술 마시는 사람 꼭 먹어야하는 영양제 1. 술을 자주 마시는 사람의 건강 특징 매일 음주를 하게 되면 간 기능이 매우 나빠집니다. 간세포가 망가지게 되고 지방간이 생기게 됩니다. 간은 해독의 역할도 하고 단백질의 대사를 담당하기 때문에 근육 생성의 기능이 떨어지게 됩니다. 술을 자주 먹는다면 평소 비타민 B군의 영양소와 종합영양제, 밀크시슬을 챙겨 먹는 것이 도.. 2023. 5. 3.
애호박 효능 시력 보호 비타민 풍부 다이어트 식재료 채소값이 비싸서 시장보기가 두려우셨다면 반가운 소식이 될 수 있을 것 같습니다. 따뜻해진 날씨 덕에 산지 출하가 원활해저서 채소 가격이 조금 안정되는 추세라고 합니다. 그중 비타민이 풍부하고 다양한 요리에 활용할 수 있는 애호박의 효능에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 비타민이 풍부한 애호박 애호박의 효능 애호박 보관방법 애호박의 효능 1. 애호박은 소화흡수가 잘 되는 질 좋은 탄수화물과 비타민 A가 풍부합니다. 또한 루테인 성분이 풍부해서 눈 건강을 도와 시력보호와 어두운 밤에도 잘 볼 수 있게 도와줍니다. 2. 칼로리가 낮고 콜레스테롤을 낮춰주는 섬유소가 풍부해서 다이어트 식품으로도 좋습니다. 3. 각종 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 늙은호박도 좋을까? 애호박과 늙은 호박 모두 카로틴 형태의 비타민 A.. 2023. 3. 23.
종합비타민, 어깨결림 매일 피곤한 사람 영양제 추천 조합 평상시 식단을 잘 구성하여 먹는다면 영앙제를 먹지 않아도 상관 없습니다. 하지만 영양제를 꼭 먹어야 하는 사람들도 있는데요. 평소 식사 시간이 불규칙하며 다이어트를 하거나 매일 피곤한 사람들은 영양제를 꼭 챙겨 먹어야 하는 사람들입니다. 여성과 남성이 먹으면 좋은 영양제도 알려드릴테니 포스팅을 끝까지 확인해 보시기 바랍니다. 여성과 남성 추천영양제 영양제 꼭먹어야 하는 경우 증상별 추천 영양제 영양제 꼭 먹어야 하는 경우 1. 먹고 싶은 것만 먹고 편식이 심한 사람 2. 식사시간이 규칙적이지 않은 사람 3. 다이어트 하는 사람 4. 특별한 이유없이 피곤함을 매일 느끼는 사람 증상별 추천 영양제 종합비타민 다양한 종류의 비타민을 포함하고 있기 때문에 본인에게 충분한 영양소도 과하게 복용할 수 있습니다. 평.. 2023. 3. 16.
과일 세척법 채소 농약 씻기 식초 브로콜리 씻는방법 과일과 채소는 특히 껍질에 영양소가 더 풍부하다고 합니다. 하지만 잔류 농약으로 인해 껍질채 먹기가 꺼려지기도 하는데요. 꼼꼼하게 잘 씻는다면 껍질째 먹는 것이 가능합니다. 과일과 채소 어떻게 세척해야 농약 걱정 없이 먹을 수 있을지 바로 확인해 보시기 바랍니다. 과일 채소 깨끗하게 씻는 방법 과일 채소 담금물 세척법 과일 세척법 사과 껍질째 먹으면 더 좋은 사과는 흐르는 물에 꼼꼼히 씻고 헝겊으로 닦아서 먹는 것이 좋습니다. 하지만 사과 꼭지부근 푹 들어간 부분은 잘 세척이 되지 않을 수도 있으니 잘라내고 먹는 것이 좋습니다. 포도 포도는 알알이 떼어내서 씻는 것이 아니라 송이째 물에 담가두었다가 1분정도 뒤에 흐르는 물에 잘 헹궈 서 먹는 것이 좋습니다. 간혹 포도 송이에 뭔가 묻은 것처럼 얼룩덜룩한.. 2023. 3. 13.
중년 여성필수 영양제 궁합 알아보기 종합비타민 미네랄 엽산 영양제 종류가 무척 다양해서 무엇을 먹어야 할지 모르겠다면 필수 영양제만 챙겨보시길 바랍니다. 중년 여성에게 꼭 필요한 필수 영양제를 바로 확인해 보시기 바랍니다. 중년여성 필수 영양제 고르기 뼈건강 필수 영양소 적혈구 생성 영양소 생체활동 필수 영양소 오메가-3 뼈세포 생성에 도움 - 칼슘, 비타민D 뼈 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양소 칼슘입니다. 중년 여성의 경우 칼슘 섭취량이 부족할 수 있기 때문에 균형 잡힌 식단과 함께 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 식품 고등어, 연어, 청어, 우유, 요구르트, 치즈, 브로콜리, 시금치 등 비타민 D가 풍부한 식품 오징어, 멸치, 송어, 연어, 버섯, 계란, 노른자, 우유, 요구르트 등 적혈구 생성 영양소 - 비타민 B12 비타민 B.. 2023. 3. 10.
아몬드 하루 섭취량 칼로리 먹으면 좋은 이유 단백질 견과류가 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그중 아몬드는 필수 영양소가 풍부한 것으로 알려져 있는데요. 닭가슴살보다 더 많은 단백질을 섭취할 수 있다고 하는데 아몬드를 먹으면 좋은 이유를 바로 확인해 보시기 바랍니다. 대표 견과류 아몬드 단백질 공급원 영양소 풍부 심장건강 효과 풍부한 단백질 아몬드는 다이어트할때 필수 식재료 바로 닭가슴살 보다 단백질이 더 풍부합니다. 아몬드 100g에 단백질이 21.26g 함유되어 있습니다. 또한 아몬드는 식이섬유와 단백질을 한 번에 섭취할 수 있는 유일한 천연식품입니다. 아몬드 100g에는 식이섬유가 11.8g 포함하고 있습니다. 아몬드 100g 어느정도 일까? 종이컵 한컵이면 아몬드 100g입니다. 풍부한 영양소 다이어트를 할 때 무작정 칼로리를 제한하게 되.. 2023. 3. 8.
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