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갱년기 불면증에 좋은 영양소 갱년기 자가진단 방법 알아보기 중년 여성들이 흔하게 겪게 되는 갱년기는 삶의 질은 매우 떨어뜨립니다. 특히 불면증에 시달리고 계신다면 하루종일 무력감도 동반될텐데요. 갱년기에 좋은 영양소를 알아보고 갱년기 자가진단 방법도 확인해 보시기 바랍니다. 갱년기에 좋은 영양소 바로 이것! 갱년기 증상 완화에 도움되는 영양소 갱년기 자가진단 갱년기 불면증 자가진단해보기 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 영양소 1. 엉겅퀴등복합추출물 국내산 엉겅퀴와 터기산 타임의 복합추출물로 구성된 갱년기 여성 건강 신소재 원료MS-10은 갱년기 여성건강에 도움을 줄 수 있고 에스트로겐 수용체 활성의 위험이 없는 기능성 원료입니다. 2. 락티움 유 단백질을 가수분해하여 만들어진 생리활성 펩타이드로 우유를 먹고 잠이 든 유아의 평온함에 착안하여 개발된 기능성 원료입.. 2023. 8. 1.
갱년기 증상 자가진단 방법 갱년기에 도움되는 영양소 새벽에 잠을 쉽게 이루지 못하고 예민하거나 쉽게 짜증나고 무기력감을 느낀다면 혹시 갱년기를 의심해볼 수 있습니다. 갱년기는 난소의 기능이 점점 소실되어 여성호르몬분비가 줄어드는 시기로 45세 ~ 55세 전 후로 나타나며 다양한 갱년기 장애를 겪게 됩니다. 갱년기증상 자가진단 법으로 스스로 체크도 가능하며 갱년기에 도움되는 영양소를 미리 확인하여 건강관리해보시기 바랍니다. 갱년기 증상 자가진단 방법 본인에게 해당하는 항목을 체크하여 총점으로 갱년기지수를 확인할 수 있습니다. 체크한 항목으로 점수를 확인하여 아래 점수화한 본인의 갱년기 건강상태를 확인해보시기 바랍니다. 10점 미만 걱정할 필요 없지만 지금부터 관리를 시작해 보시기 바랍니다. 10 ~ 15점 미만 관리를 시작해야하는 단계입니다. 식습관을 개선.. 2023. 8. 1.
다이어트중에도 먹을 수 있는 야식 메뉴 추천 다이어트 중에도 야식을 먹을 수 있습니다. 다만 칼로리가 낮고 포만감을 주는 그런 음식들인데요. 다이어터들에게 추천하는 야식 메뉴들을 확인해 보시기 바랍니다. 다이어트 중에도 먹을 수 있는 야식 메뉴 알아보기 매일밤 야식의 유혹을 이길 수 없다면 간편하고 부담 없는 이 음식을 야식 메뉴로 추천합니다. 1. 바나나 섬유질과 칼륨이 풍부한 바나나는 포만감도 큰 음식입니다. 식욕을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 바나나에는 혈당을 급격하게 오르지 않게 하는 저항성 전분이 많기 때문에 뱃살을 빼는 데 큰 도움을 줍니다. 저항선 전분은 포만감을 오래동안 유지해 주며 식욕 억제에 도움을 주기도 합니다. 또한 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 좋은 음식입니다. 초록색바나나에 특히 저항성전분 성분이 많기 때문에 다이어트.. 2023. 7. 21.
방울토마토 매실절임 매실청 토마토 활용요리 토마토효능 7월 제철과일 방울토마토를 더 맛있고 건강하게 먹는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 조금 귀찮을 수 있지만 한번 만들어 놓으면 처치곤란이던 방울토마토를 맛있게 먹을 수 있는 방울토마토 매실절임입니다. 방울토마토 매실절임 만들어보기 1. 방울토마토를 깨끗히 씻을 후 꼭지를 제거하여 십자모양 칼집을 내줍니다. 조금 질긴 껍질을 벗기기 위함이니 너무 깊지 않게 칼집을 내주세요. 2. 물이 보글보글 끓어 오르면 방울토마토를 물에 넣습니다. 오랫동안 삶는 것이 아니라 짧은시간 데치는 것이기 때문에 시간을 잘 보고 건져내주세요. 3. 뜨거운 샤워를 하고 나온 방울토마토는 차가운 물에 씻어주고 물기를 제거해줍니다. 그리고 손으로 조금만 힘주어 벗겨내면 껍질이 깨끗하게 제거됩니다. 4. 깨끗하게 손질한 방울토마토에 매실.. 2023. 7. 19.
입술포진 물집 헤르페스 구내염 빨리 낫는 법 면역력이 떨어졌을 때 우리 몸이 피곤함을 느낀다면 구내염이 발생하기 쉽습니다. 구내염은 원인에 따라 종류도 다양하기 때문에 구내염이 발생하였다면 원인을 알아보고 빨리 적절한 대처를 하여야 없앨 수 있습니다. 입술포진 구내염 빨리 낫는 법 입술포진 구내염 종류 1. 빨갓고 둥근 모양의 궤양 빨간 띠를 동반하고 1센치 미만의 동그란 궤양이 잇몸과 입술 안쪽, 혀 등 1 ~ 3개 정도 보인다면 이것은 아프타성 구내염입니다. 보통 구내염 환자의 60%가 아프타성 구내염을 나타낼 정도로 흔한 종류입니다. 원인 : 영양 부족, 스트레스가 많거나 면역력이 떨어진 경우 치료법 : 충분한 휴식으로 면역력을 회복해야 합니다. 특별히 치료하지 않아도 열흘 내에 저절로 낫기도 합니다. 하지만 통증으로 괴롭다면 스테로이드성 연.. 2023. 7. 12.
다이어트 식단에 넣으면 좋은 영양소 운동할때 먹으면 좋은 음식 다이어트할 때 운동만 한다면 결코 성공할 수 없습니다. 운동과 함께 식단도 병행해야 하는데요. 운동할 때 살을 빼려는 사람들이 먹으면 좋은 음식들을 확인해 보시기 바랍니다. 살 뺄 때 먹으면 좋은 음식 추천 다이어트 식단 필수 음식 1. 검은콩 단백질이 풍부한 콩, 그중에서 검은콩을 많이 섭취하도록 합니다. 그냥 먹기 힘들기 때문에 밥을 할 때 검은콩을 넣어 밥을 지으면 자연스럽게 탄수화물 섭취는 줄일 수 있고 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 단백질이 풍부한 콩을 먹고 올바른 운동을 한다면 근육량은 자연스럽게 높아질 것입니다. 2. 계란 계란은 영양 덩어리 식품입니다. 다이어트 식단에서도 계란은 흔히 볼 수 있는 식품인데요. 밥을 먹기 전에 계란을 먹으면 포만감이 오래 지속되어 밥양을 줄일 수 있습니다.. 2023. 7. 11.
밥먹기 전에 먹는 영양제 비타민 먹는 시간 알아보기 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹습니다. 그런데 영양제마다 먹어야 하는 시간이 있습니다. 이른 오전에 먹으면 좋은 영양제가 있고 잠들기 전에는 피해야 하는 영양제가 있습니다. 영양제마다 복용 시간이 다르기 때문에 이번 포스팅에서는 밥 먹기 전, 식전에 먹으면 좋은 영양제에 대해 알아보고 영양제별 먹는 시간에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 영양제 먹는 시간 알아보기 1. 오전 공복에 먹으면 좋은 영양제 비타민 B 복합체, 유산균 눈뜨자 마자 먹으면 좋은 영양제가 있습니다. 바로 비타민 B 복합체입니다. 비타민 B는 체내의 여러 가지 대사작용에 관해 에너지 생성을 도와줍니다. 밥을 먹기 전에 먹으면 식사를 에너지로 변환하는 부분이 매끄럽고 신체 곳곳에 활력을 공급의 좋은 영향을 줍니다. 유산균은 위산이 적을 때.. 2023. 7. 7.
알티지오메가3 효능 오메가3 복용방법 고르는방법 오메가3많은식품 혈행개선에 큰 효과가 있다고 알려진 오메가 3은 비타민만큼 인기 있는 영양제 중 하나입니다. 하지만 시중에 너무 많은 제품들이 출시되어 있기 때문에 어떤 것을 선택해야 할지 고민이 되실 텐데요. 알티지오메가 3의 효능과 오메가 3 복용방법을 확인해 보시고 나에게 맞는 오메가 3을 선택해 보시기 바랍니다. 오메가3 효능 오메가 3 복용방법 오메가 3 고르는 방법 오메가 3 많은 식품 알티지오메가 3 효능 하루 얼마나 먹어야 하나? 오메가3의 효능 혈행개선, 안구건조증 개선, 기억력개선, 혈중 중성지방 개선 혈중 중성지방 개선과 혈행개선을 위해서는 EPA와 DHA 총합이 0.5~2g, 기억력 개선에는 0.9~2g, 안구건조증 개선에는 0.6~2.24가 되어야 합니다. 그 이하로 먹었을 경우에는 .. 2023. 6. 29.
부기 빼주는 음식 종류 몸에 붓기 빼는데 도움주는 식품 물만 먹어도 살찐다는 말이 있습니다. 하지만 살이 아니라 몸이 부어 살이 쪄 보일 수 있습니다. 우리가 흔히 먹는 음식들이 몸을 붓게 만들고 있다는 사실을 알고 계셨나요? 하지만 몸에 부종이 생기게 하는 음식들이 있는 반면 몸에 부종을 빼주는 음식들도 많습니다. 부기 빼주는 음식 종류에 대해 바로 확인해 보시기 바랍니다. 부기를 빼주는 음식 바나나 수박 두부 오이 셀러리 파인애플 요거트 다이어트할 때 꼭 챙겨 먹으면 좋은 영양소 부기 빼는 음식 바나나 간식으로 종종 먹게 되는 바나나는 칼륨이 매우 풍부합니다. 하나를 먹었을 때 포만감도 주기 때문에 다이어트할 때 식단에도 바나나가 들어가곤 하는데요. 바나나는 체내 수분 균형 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 수박 여름철 시원하고 달콤하게 수분충전 하는 방법.. 2023. 6. 27.
다이어트할때 먹으면 도움되는 영양소 크롬 바나나잎 치아씨드 효능 다이어트할때 삼시세끼 식사도 잘 챙겨야 하고 중간중간 건강한 간식도 챙겨 먹어야 합니다. 그리고 식단 조절의 경우 영양결핍이 일어날 수 있기 때문에 영양소도 잘 확인하여 섭취하여야 하는데요. 살뺄때 꼭 챙겨 먹으면 도움되는 영양소 3가지를 알아보시고 체지방 다이어트에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 다이어트할때 먹으면 좋은 영양소 세가지를 바로 확인해 보시기 바랍니다. 다이어트할때 먹으면 좋은 영양소, 챙겨먹어요 크롬 바나나잎 치아씨드 요요없이 다이어트 하는 방법! 이것이 중요해요!! 크롬 효능 크롬은 인체의 필수 미네랄입니다. 크롬이 부족하면 인슐린의 효과가 약하되어 당뇨 질병이 생길 수 있습니다. 또한 LDL을 낮추고 HDL을 높여주는 연구결과도 발표되었습니다. 크롬의 경우 체중감량과 식욕조절의 도움을 .. 2023. 6. 26.
배탈났을 때 먹으면 좋은 음식 배탈증상 완화시키는 방법 날이 더우면 차가운 음식만 찾게 됩니다. 그러다가 결국 배탈이 나기 쉬운데요. 배탈이 났을 경우 배탈을 완화시켜 주는 음식을 먹으면 많은 도움이 됩니다. 배탈 났을 때 먹으면 좋은 음식에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 배탈났을때 먹으면 좋은 음식 매실 매실은 항균, 해독, 면역 증각 등의 효능이 있습니다. 몸속 독소를 제거하여 배탈, 식중독과 같은 증상을 완화시키는데 도움을 주기도 합니다. 배탈이 났을 경우 매실청을 먹으면 증상이 완화되기도 합니다. 또한 위장의 기능을 활발하게 해 주기 때문에 식욕을 돋우고 변비 예방에도 도움을 줍니다. 하지만 매실청은 당의 함량이 높기 때문에 과하게 섭치 할 경우 혈당이 급격히 오를 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 매실청 집에서 쉽고 간단하게 만들어 보세요! 허브차.. 2023. 6. 8.
치아건강에 좋지 않은 음식 건강한 치아 만들기 우리가 일반적으로 생각하는 치아에 나쁜 음식은 무엇이 있을까요. 사탕이나 젤리와 같은 단 음식들은 기본이고 당이 많이 함유되어 있는 주스와 탄산음료도 치아건강에 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 매일 생각 없이 이것들을 마셨다면 나도 모르는 사이 치아 건강이 많이 나빠져있을 수 있으니 주의가 필요할 것 같습니다. 치아건강에 좋지 않은 음식 건강한 치아를 유지하기 위해 이런 음식들은 자제해주시면 좋을 것 같습니다. 건강한 치아 만드는 법 1. 과일, 절인채소 적당히 먹기 당분이 많은 과일을 먹은 후 양치질을 제대로 하지 않았거나 치아 사이사이 찌꺼기가 끼어있다면 충치가 생길 가능성이 높습니다. 또한 산도가 높은 과일은 치아의 부식 원인이 되기도 하는데요. 다양한 과일 중 제일 조심해야 하는 과일은 바로 사과입니.. 2023. 5. 26.
초당옥수수 맛있게 찌는 법 칼로리와 먹는 방법 삶는법 옥수수의 효능 마트에 갔더니 벌써 옥수수가 나왔더라고요. 생으로 먹을 수 있고 아삭아삭 달콤한 초당옥수수를 아시나요? 몇해전부터 그 인기가 정말 대단한데요. 일반 옥수수는 싫어해도 초당옥수수는 너무 맛있게 먹어서 무척 반가웠습니다. 초당옥수수 맛있게 삶는법과 칼로리에 대해 알아보고 옥수수의 영양소 효능에 대해 확인해보시기 바랍니다. 초당옥수수 맛있게 삶는 법 초당옥수수 칼로리 옥수수 잘 고르는 방법 보관방법 초당옥수수 먹을 때 주의사항 초당옥수수의 칼로리 초당 옥수수는 일반 옥수수보다 수분함량이 높으며 탄수화물 함량이 적어 칼로리도 낮은편입니다. 일반 옥수수의 칼로리가 100g 당 109 칼로리인데 초당옥수수는 같은 양으로 비교해보면 96칼로리로 낮습니다. 옥수수 잘 고르는 방법 껍질이 다 덮여 있고 색이 선명한 것 .. 2023. 5. 25.
식욕억제방법 이 음식으로 건강하게 식욕억제 도움 받기 체중조절을 할 때 제일 처음으로 실천하는 것은 바로 식욕 조절이 아닐까 생각이 듭니다. 물론 적절한 식이와 운동을 병행하여 건강하게 살을 감량하는 것은 가장 이상적인 방법인데요. 쉽게 마음가짐을 잡기 위해서는 1단계 바로 식욕억제가 우선 시작되어야 한다고 생각합니다. 건강하게 식욕억제방법 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 이 음식을 식사 전 먹기만 했을 뿐인데 저절로 식욕이 조절되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 어떤 음식이 식욕억제방법 도움이 되는지 확인해 보시기 바랍니다. 식사 전 이 음식으로 식욕억제 1. 사과 식사 전 사과를 먹으면 포만감을 느끼게 되어 식사량이 줄어들게 됩니다. 식사 전 사과를 먹는 것이 얼마나 포만감이 느껴지는지에 대한 연구를 진행한 결과 사과를 먹게 되면 칼로리 섭취가 15.. 2023. 5. 24.
콤부차 효능과 마시는 방법 다이어트 효과있을까? 다이어트에 도움이 되는 차의 종류는 다양합니다. 가장 유명한 다이어트에 도움이 되는 차라고 하면 녹차가 가장 먼저 떠오르실 텐데요. 최근 체중감량의 도움이 되는 차라고 각광받는 콤부차에 대해 들어보신 적 있으신가요? 맛있고 다이어트에도 도움이 된다고 해서 유명해진 음료입니다. 콤부차의 효능과 마시는 방법에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 콤부차 효능과 마시는 방법 콤부차의 효능 알아보기 1. 장건강 콤부차는 프로바이오틱스를 많이 함유하고 있습니다. 꾸준하게 콤부차를 섭취하게 되면 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 살균작용 발효 된 콤부차는 아세트산이 만들어지니다. 그래서 콤부차는 살짝 새콤한 맛을 냅니다. 이러한 콤부차의 성분이 해로운 미생물을 사멸시킵니다. 3. 우울증 풍부한 프로바이오틱스를 가지.. 2023. 5. 19.
토마토효능 당뇨과일 피로회복 항암효과 방울토마토 칼로리 토마토는 간단히 세척 후 생으로 먹을 수 있는 과일, 채소이기 때문에 누구나 좋아합니다. 또한 영양소도 풍부해서 건강에도 좋은 역할을 합니다. 토마토하면 라이코펜 성분을 빼놓을 수 없는데요. 토마토가 가지고 있는 좋은 효능에 대해 확인해보시기 바랍니다. 토마토의 효능 알아보기 토마토의 효능 1. 항암효과 라이코펜은 강력한 항산화 작용을 합니다. 따라서 암을 예방하는데 뛰어난 효과가 있습니다. 2. 혈압조절 토마토는 비타민 c와 루틴이 풍부합니다. 따라서 토마토를 꾸준하게 먹으면 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있고 심근경색과 뇌졸중을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 당뇨병 예방 체내 수분을 조절해 주어 신진대사를 좋게해줍니다. 평소 신장이 좋지 않거나 부종이 있다면 샐러리, 파슬리와 같은 야채와 함.. 2023. 5. 18.
저혈당증상 저혈당에 좋은 음식 예방법 알아보기 혈당 수치가 약 70mg/dL 이하로 떨어진 상태를 저혈당증이라고 합니다. 평소 당뇨를 앓고 있다면 저혈당은 위험한 상황을 초래할 수 있으므로 주의를 해야 하는데요. 인슐린을 복용하는 사람들에게는 저혈당은 흔하게 일어난다고 합니다. 저혈당증상들을 알아보고 응급상황시 처치방법과 저혈당에 좋은 음식에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 저혈당증상과 예방법 다양한 저혈당 증상 손떨림, 어지러움, 집중력저하, 발한, 시력저하, 허기짐, 수면장애, 불안감, 어눌한말투와 행동 저혈당 증상 자세히 알아보기 손떨림 저혈당이 생기면 뇌와 신경 기관 쪽 공급되는 포도당이 부족해지면서 우리 몸은 이것을 극복하기 위해 자율신경계를 작동시킵니다. 이때 교감 신경이 항진되며 손이 떨리거나 두근거림이 생길 수 있습니다. 어지러움 혈당이.. 2023. 5. 17.
피곤한 이유 만성피로 원인 알아보기 만성피로증후군 비타민 이유 없이 피곤함을 느낀다면 이것 때문일 가능성이 높습니다. 피로가 쌓이면 삶의 질이 떨어지게 되는데요. 내가 그동안 피곤했던 이유는 바로 이것들이 부족해서 또는 이것 때문에 피로도를 느꼈을 가능성이 있습니다. 만성피로증후군의 원인에 대해 확인해 보시고 피로를 해소하기 위해 필요한 것들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 만성피로 증후군 피로도는 이것 때문?! 피로감을 유발하는 원인 1. 수분 부족 탈수는 신체 및 인지 기능에도 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 물을 충분히 먹지 않게 되고 그런 날들이 누적되다보면 피로감이 배가 됩니다. 기온이 높아지는 낮시간에는 물을 더 자주 충분히 마셔야 합니다. 커피와 같은 카페인 성분의 음료는 체내 수분을 배출시키므로 수분 섭취로 보지 않습니다. 2. 운동부족 피곤하기 때문.. 2023. 5. 16.
해장에 좋은 음식 해장음료 종류 꿀배주스 망고바나나 술 마신 다음날 숙취로 고생하는 분들이라면 꼭 해장음료 종류를 알고 계셨다가 드셔보시길 바랍니다. 술을 마실 후 수분과 당분을 섭취하게 되면 해장에 도움을 준다고 하는데요. 그중에서도 해장에 큰 도움을 주는 음료를 확인해 보시기 바랍니다. 술 마신 다음날 이것 한잔 어떠세요? 해장음료 종류 1. 망고바나나 스무디 망고는 혈중 알콜 농도를 감소시켜 주며 탈수 예방 효과가 있습니다. 바나나는 칼륨과 마그네슘을 많이 함유하고 있어 숙취해소에 도움을 줍니다. 바나나가 가지고 있는 마그네슘은 과다 분비된 위산을 중화시키는데 도움을 주어 속 쓰림을 완화시켜 주며 숙취로 인한 두통에도 효과가 있습니다. 2. 녹차 녹차에 들어있는 폴리페놀과 카테킨 성분이 아세트알데하이드의 분해를 촉진시킵니다. 단, 녹차를 과다 섭취하.. 2023. 5. 15.
비타민 B 결핍 원인과 증상 B군비타민 먹는 방법 피로회복 영양소 음식을 먹어도 영양소가 많은 비타민은 필수로 챙겨 먹는데요. 비타민도 잘 먹어야 효과를 볼 수 있다는 사실을 아시나요?? 피로해소에 좋은 비타민 B군은 현대인의 필수 영양소입니다. 피로해소에 좋은 비타민 B 먹는 방법에 대해 바로 확인해 보시기 바랍니다. 현대인의 필수 영양소 비타민 B군 비타민 B는 탄수화물, 단백질, 지방의 대사 작용을 원활하게 해 피로 물질이 몸에 쌓이는 것을 막아주고 체내 에너지를 생성하는 영양소입니다. 비타민 B군 종류 B1 티아민 B2 리보플라빈 B3 니아신 B5 판토텐산 B6 피리독신 B7 비오틴 B9 엽산 B12 시아노코발라민 이 중 어느하나라도 부족하면 B군 비타민 결핍으로 이어져 다양한 질환을 유발합니다. 비타민 B 결핍 원인과 증상 체력저하, 피로도 누적감 무기력증, .. 2023. 5. 15.
소화가 잘 안되는 이유 속이 더부룩할때 소화잘되는 음식 과식을 하거나 음식을 잘못 먹었을 경우 소화가 잘 안 되었던 적이 있으신가요? 그럴 때마다 편두통에 속 울렁거림, 컨디션이 매우 좋지 않아 지는데요. 자주 체하거나 소화가 잘 되지 않는 경험이 있다면 빠른 시일 내에 소화기 내과로 진료를 받으시는 것이 좋겠습니다. 그리고 평소 식습관 개선도 필요합니다. 소화가 잘 안 되는 이유와 소화 잘되는 음식에 대해 바로 확인해 보시기 바랍니다. 소화가 잘 안되는 이유 소화불량 원인, 증상, 소화 잘되는 음식 소화가 잘 안되는 이유 1. 위장의 움직임 둔화 2. 스트레스 3. 바르지 못한 식습관 4. 노화 5. 음주 위장의 움직인이 둔해져 소화 기능이 약해져 있거나 심한 스트레스로 위장의 기능을 제어해 주는 자율 신경의 균형이 깨져버린 경우 소화불량이 나타나기도 합니.. 2023. 5. 13.
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