식욕억제방법 이 음식으로 건강하게 식욕억제 도움 받기

체중조절을 할 때 제일 처음으로 실천하는 것은 바로 식욕 조절이 아닐까 생각이 듭니다. 물론 적절한 식이와 운동을 병행하여 건강하게 살을 감량하는 것은 가장 이상적인 방법인데요. 쉽게 마음가짐을 잡기 위해서는 1단계 바로 식욕억제가 우선 시작되어야 한다고 생각합니다.

 

건강하게 식욕억제방법 

 

우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 이 음식을 식사 전 먹기만 했을 뿐인데 저절로 식욕이 조절되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 어떤 음식이 식욕억제방법 도움이 되는지 확인해 보시기 바랍니다.

 

식사 전 이 음식으로 식욕억제

 

 

 

1. 사과

식사 전 사과를 먹으면 포만감을 느끼게 되어 식사량이 줄어들게 됩니다. 식사 전 사과를 먹는 것이 얼마나 포만감이 느껴지는지에 대한 연구를 진행한 결과 사과를 먹게 되면 칼로리 섭취가 15% 정도 줄어든 것으로 나타났다고 합니다. 하지만 사과를 과육 그대로 먹는 것이 좋고 사과 주스를 마신 것은 식욕 억제와 크게 관련이 없었습니다. 사과에는 섬유질이 풍부한데 섬유질이 식욕 조절 도움을 줍니다.

 

2. 무설탕 껌

식사 후 군것질이 하고 싶다면 무설탕 껌을 씹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 무설탕 껌을 씹게 되면 간식 욕구가 줄어들며 그로인해 칼로시 섭취도 제한할 수 있습니다. 반드시 무설탕 껌으로 대체하시기 바랍니다.

 

 

3. 아메리카노

카페인은 식욕을 억제하며 신진대사 촉진 효과가 있습니다. 따라서 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 하지만 설탕이나 크림이 들어간 커피는 전혀 도움이 되지 않기 때문에 블랙커피, 아메리카노를 마셔야 합니다. 단, 심장질환자는 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 액상과당 피하기

식사 시 콜라와 사이다 같은 탄산음료를 자주 마신다면 이것은 살이 찌는 지름길입니다. 액상과당은 식욕을 촉진시키는 역할을 합니다. 탄산음료, 과자, 젤리, 과일맛음료 등 가공식품에 빠지지 않고 들어가 있는 것이 액상과당입니다. 시중에 액상과당 대체할만한 식재료들이 많이 있습니다. 올리고당, 자일리톨, 에리스톨, 알룰로스 등 다양한 대체품들이 많이 있기 때문에 필요하다면 이러한 제품들로 사용하는 것이 좋겠습니다.

 

 

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