뼈건강에 좋음 음식 추천 영양소 정보 알아보기

뼈 건강은 남녀노소 누구나에게 중요한 요소 중 하나입니다. 우리가 평상시 먹는 음식만으로도 뼈 건강을 건강하게 유지할 수 있는데요. 뼈 건강에 좋은 음식과 영양소 정보에 대해 확인해 보시기 바랍니다.

 

관절 건강지키는 방법

 

 

 

뼈 건강에 좋은 음식 추천

 

1. 오렌지

 

오렌지를 떠올리면 상큼한 비타민 C가 떠오르실 텐데요. 오렌지 한 개에는 칼슘이 약 74mg 들어 있고 오렌지주스에는 27mg이 함유되어 있습니다. 면역력을 증가시키는 비타민 c와 각종 항산화제가 풍부하며 열량은 낮아서 다이어트 중에도 먹을 수 있는 뼈에 좋은 과일 중 하나입니다.

 

2. 무화과

 

무화과는 8월부터 11월가지 먹을 수 있는 과일입니다. 무화과에는 섬유질과 칼륨이 풍부하며 마그네슘도 함유하고 있어서 뼈건강에도 좋지만 근육 기능을 유지하며 심장 박동을 안정적이게 만들어 주는 효능이 있습니다.

 

3. 청경채

 

청경채에도 칼슘이 다량 포함되어 있습니다. 또한 칼로리도 낮은 음식 중 하나이며 청경채는 비타민 A와 C, 칼륨이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

4. 브로콜리

 

브로콜리는 뼈 건강 뿐만아니라 대장암이나 방광암등의 발병 위험을 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다.

 

 

 

5. 케일

 

케일은 쉽게 먹기 힘든 채소이기는 하지만 칼슘이 풍부하고 칼로리도 낮습니다. 케일 한 컵은 약 30 칼로리 정도이지만 비타민C의 하루 권장량을 포함하고 있으며 비타민 A는 권장 섭취량의 두 배가량 들어있습니다. 또한 혈액 응고에 도움을 주는 비타민K도 풍부합니다.

 

 

 

6. 아몬드

 

다이어트 중 가볍게 먹을 수 있는 간식 아몬드는 하루에 필요한 단백질의 12%를 약 28g으로 섭취할 수 있습니다. 또한 비타민 E와 칼륨도 다량 함유되어 있습니다. 아몬드는 지방을 가지고 있지만 몸에 좋은 지방이기 때문에 아몬드를 적당히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

7. 우유

칼슘하면 우유가 가장 먼저 떠오를 텐데요. 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘. 비타민 B2가 풍부해서 뼈와 치아 건강에 도움을 주며 성장 및 골격 건강에 도움을 줍니다. 칼슘이 풍부한 우유는 성인의 골다공증 예방에도 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 단, 우유소화장애인 유당불내증이 있다면 우유 섭취를 주의하셔야 합니다.

 

 

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8. 두부

 

단백질 덩어리 두부는 고단백 식품으로 뼈 건강에 좋을 뿐만 아니라 근육 생성에도 도움을 주고 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 인기가 있습니다. 

 

9. 멸치

 

뼈 건강에 좋은 음식 중 대표 음식은 바로 멸치라고 볼 수 있는데요. 100g당 칼슘이 약 509mg 들어있습니다. 또한 멸치와 같은 등푸른 생선은 두뇌와 신경계 건강에 좋은 영양소인 비티만 B12도 많이 함유하고 있으며 비타민 D도 포함되어 있습니다.

 

 

칼슘 권장량 알아보기

우리나라 성인의 하루 칼슘 권장량은 700mg 이며 50세 이상 여성의 경우 800mg을 권장합니다. 최대 섭취량은 2.500mg이며 칼슘 흡수를 높여주는 다른 영양소들도 함께 적절히 섭취하시는 것이 뼈 건강을 좋게 유지하는 방법이 될 것 같습니다.

 

 

 

- 우리나라 성인 칼슘 권장량 -
성인 700mg
50세 이상 여성 800g
하루 최대 2.500mg

 

 

뼈 건강에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 평소 뼈 건강을 위해 해당 음식을 챙겨 먹는다면 뼈 건강뿐만 아니라 건강에 두루두루 좋은 영향을 줄 것 같은데요. 평상시에도 좋은 음식들을 챙겨 먹으며 건강관리에 도움이 되시면 좋겠습니다.

 

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