피로회복에 좋은 음식과 영양제 추천

피로가 쉽게 해소되지 않는다면 피로해소에 좋은 음식과 영양제를 드시길 권유합니다. 잘 먹은 음식은 보약 부럽지 않을 만큼 힘이 날 것입니다. 피로회복에 좋은 음식과 피로해소에 좋은 영양제를 확인해 보시기 바랍니다.

 

피로회복에 좋은 영양소 ▼

 

 

• 피로회복에 좋은 음식
• 만성피로에 좋은 영양제

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피로회복에 좋은 음식 추천

1. 낙지

 

단백질이 풍부한 낙지는 스태미너 음식 중 하나입니다. 낙지를 먹은 경우 몸 속에 미네랄을 충분히 공급해 주어 에너지대사가 잘 이루어지도록 도움을 주고 근육 에너지를 합성하는데 영향을 줍니다. 또한 철분이 많이 함유되어 있어서 혈액 속의 산소 공급이 잘 될 수 있도록 도움을 주며 산화 스트레스를 제거하고 피로해소에 도움을 줍니다.

 

2. 닭고기

 

복날 삼계탕이 가장 먼저 떠오르는 만큼 닭고기는 대표 보양식 중 하나입니다. 닭고기는 비장과 위등 소화기관을 따뜻하게 해주며 기운을 충전해 주고 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다. 체력이 떨어질 때 또는 수술 후 회복중일 때 차가운 기운의 사람이 먹으면 더욱 좋습니다.

 

3. 오리

 

오리는 불포화지방산이 풍부합니다. 불포화지방산은 음식의 열량을 몸의 에너지로 빠르게 쓰일 수 있도록 만들어 주어 피로감을 덜어주고 활력을 불어넣어 줍니다. 또한 오리고기는 고단백 저지방식품으로서 몸의 근육 형성의 도움을 주고 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 철분이 풍부하며 빈혈 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 호두

 

호두의 고열량, 고단백, 식이섬유와 탄수화물이 체력 보충과 스태미너에 도움을 주어 피로해소에 도움을 줄 수 있습니다. 호두에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분은 체내에 흡수되어 수면에 필요한 세로토닌과 멜라토닌을 생성하여 불면증 해결에 도움을 줄 수 있습니다. 호두는 두뇌 건강에 좋다고 알려져 있으며 집중력과 기억력을 향상시키는데 도움을 주고 정신적인 스트레스로 인한 피로도를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 매실

 

매실에 들어있는 유기산은 위장의 기능을 활발하게 해주어 신진대사를 촉진시켜주고 인삼, 대추, 생강등의 식재료와 함께 사용하면 시너지를 더 끌어낼 수 있는 식재료입니다. 매실에는 간기능을 보호하고 활발하게 해주는 성분이 들어있어서 피로회복에 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 꿀

 

꿀은 몸 속에 바로 흡수될 수 있는 단당체로 이루어져 있어서 먹는 즉시 에너지원으로 사용될 수 있습니다.

 

 

7. 부추

 

비타민 B1이 풍부한 부추는 남성의 전립선 건강에 좋다고 알려져 있지만 모든 사람들에게 도움이 되며 비타민 B1이 풍부하기 때문에 체내에 쌓인 독소를 배출하는데 도움을 줍니다.

 

이거 먹으면 피곤함이 싹 사라집니다 ▼

 

 

피로회복에 좋은 영양소

1. 종합영양제

 

골고루 음식을 잘 챙기지 못한다면 종합 영양제를 통해 영양성분의 불균형을 해소시킬 수 있습니다. 종합영양제는 비타민, 미네랄, 식물영양소, 아미노산 등 고르게 함유되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

2. 인삼 또는 홍삼

 

에너지 생산에 도움을 주는 영양제로 인삼 또는 홍삼을 추천합니다.

 

 

3. 밀크씨슬

 

간에 좋은 영양제로 밀크씨슬을 많이 들어보셨을 텐데요. 해독작용을 하는 간은 독성물질이 계속 쌓이면 피로감이 높아지게 됩니다. 이때 밀크씨슬은 간세포의 재생과 간 기능 회복을 도와주는 역할을 합니다. 

 

 

4. 타우린

 

타우린은 근육의 회복을 도와줍니다. 또한 단백질의 합성을 촉진시켜 간을 해독하고 해로운 산소를 제거하여 피로 회복에 도움을 줍니다. 

 

5. 비타민 D

 

비타민 D는 뼈 건강과 면역체계에 도움을 줍니다. 비타민 D가 부족할 경우 뼈 건강이 나빠지고 우을증이 생기며 피로도가 쌓이게 됩니다. 

 

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6. 글루칸

 

버섯에 많이 함유되어 있는 글루칸은 백혈구의 기능을 향상시켜주어 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤, 혈당, 인슐린 개선에 영향을 주며 노폐물 배출을 도와 면역력 증진에 도움을 줍니다. 

 

피로회복에 도움을 주는 음식과 영양소에 대해 알아봤습니다. 이제는 음식을 잘 먹는 것도 중요하지만 필요한 영양소를 직접 섭취하는 것도 중요해졌는데요. 영양제는 종류에 따라 먹어야 하는 시간이 다르기 때문에 비타민 영양제 먹는 시간도 꼭 확인해 보시는 것이 좋겠습니다.

 

건강을 위해 챙겨 먹는 음식과 영양제를 더욱 건강하게 드시길 바랍니다.