비타민 B 결핍 원인과 증상 B군비타민 먹는 방법 피로회복 영양소

음식을 먹어도 영양소가 많은 비타민은 필수로 챙겨 먹는데요. 비타민도 잘 먹어야 효과를 볼 수 있다는 사실을 아시나요?? 피로해소에 좋은 비타민 B군은 현대인의 필수 영양소입니다. 피로해소에 좋은 비타민 B 먹는 방법에 대해 바로 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

현대인의 필수 영양소 비타민 B군

 

 

비타민 B는 탄수화물, 단백질, 지방의 대사 작용을 원활하게 해 피로 물질이 몸에 쌓이는 것을 막아주고 체내 에너지를 생성하는 영양소입니다. 

 

비타민 B군 종류
B1	티아민
B2	리보플라빈
B3	니아신
B5	판토텐산
B6	피리독신
B7	비오틴
B9	엽산
B12	시아노코발라민

이 중 어느하나라도 부족하면 B군 비타민 결핍으로 이어져 다양한 질환을 유발합니다.

 

비타민 B 결핍 원인과 증상

체력저하, 피로도 누적감
무기력증, 권태감

 

비타민 B군이 피로와 스트레스, 음주, 흡연등의 환경에 노출되면 쉽게 고갈되어 결핍되기 쉽습니다. 만성적인 피로호소하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 비타민 B 군이 부족하다는 연구 결과도 있다고 합니다. 이처럼 비타민 B 군의 결핍 증상을 예방하기 위해서는 체내 에너지 생성과 신진대사 활동에 필요한 에너지 충전, 비타민 B를 매일 보충해주어야 합니다. 

 

 

비타민 B 군 결핍 예방방법?!

 

 

비타민 B군은 수용성이기 때문에 체내에 쌓이지 않고 소변으로 배출됩니다. 그렇기 때문에 고함량으로 섭취하는 것이 좋고 체내 흡수율도 확인해 보시는 것이 좋습니다.

 

비타민 B군 섭취 부작용

만약 비타민 B를 섭취 후 아래와 같은 증상을 느꼈다면 반드시 전문의와 상담이 필요합니다.

속 쓰림, 메스꺼움, 위장장애, 구역감, 구토, 두통 등

사람에 따라 비타민 b를 과잉 섭취하게 되면 위장이나 간에 무리가 올 수 있고 신장 결석의 위험도 있으니 주의가 필요합니다.

 

피로해소 효과 높이는 방법

 

 

비타민 B군은 하나라도 부족한 경우 비타민 B 결핍으로 이어지기 때문에 8종이 골고루 들어있는 복합제를 먹는 것이 좋습니다. 또한 체내에서 합성되지 않는 특징이 있으므로 식사만으로는 보충하기 어렵기 때문에 반드시 영양소를 확인하여 영양제를 챙기는 것이 좋습니다.  밀크씨슬과 비타민 B군을 함께 복용하면 간 건강과 피로 해소의 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 

 

비타민 B가 많은 식품