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갱년기 증상 및 자가진단 증상완화와 생활개선 방법 알아보기 갱년기는 대부분의 여성들이 경험하는 자연스러운 생리적 변화입니다. 여성의 생리주기가 종료되는 시기를 갱년기라고 부르는데요. 보통 45세 ~ 55세 사이에 증상이 발현됩니다. 이 시기에는 호르몬의 수치가 감소하여 다ㅊ양한 신체 변화 및 정서적 변화가 나타나는데요. 아래에서 갱년기 자가 진단 및 증상완화를 위한 생활 개선 방법을 알아보시고 갱년기를 좀 더 수월하게 보낼 수 있는 방법에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 갱년기 자가진단 테스트 갱년기 증상완 생활 개선 방법 팁 갱년기 극복을 위한 음식 및 영양소  갱년기 주요 증상 알아보기 신제척 증상1. 갑작스러운 열오름 증상으로 주로 밤에 나타납니다.2. 대사 변화로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 정서적 증상1. 호르몬의 변화로 인해 우울감등을 느낄 수 있.. 2024. 10. 24.
식물성 단백질 콩의 효능 100가지 검은콩 서리태 병아리콩 건강효과 콩은 밭에서 나는 소고기라는 별명을 가지고 있을 정도로 단백질이 풍부하다고 알려져있습니다. 콩은 식물성 단백질의 대표 식재료로 최근에는 성인병 예방에도 도움을 준다고 알려져 관심이 주목됩니다. 몸에 좋은 콩의 효능을 확인해 보시기 바랍니다. 식물성 단백질 콩의 효능 1. 변비와 성인병 예방 검은콩은 식이섬유를 많이 함유하고 있어 변비에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 콩의 성분인 '제니스틴'은 암, 성인병 예방에도 효과가 있다고 합니다. 2. 탈모방지 검은콩은 특히 탈모방지에도 효과가 있다고 알려졌습니다. 검은콩에 들어있는 시스테인이라는 성분은 탈모방지에 효과가 있습니다. 3. 독소배출 검은콩은 체내에 쌓인 독소를 풀어주며 신장의 기능을 도와 소변 기능을 원활하게 해주어 부기를 가라앉히는데 도움을 줍니다... 2024. 1. 24.
코 간지러운 이유 알레르기 원인 치료방법 알아보기 아침마다 알수없는 재채기와 코가 간지럽게 느껴졌다면 알레르기 여부를 확인해 보셔야 할 것 같습니다. 다양한 원인이 있지만 계절이 바뀌는 시기에 가장 흔하게 나타나는 간지러움 증상입니다. 알레르기 원인 알아보기 눈 코 간지러운 이유 1. 알레르기 알레르기는 코 끝 또는 눈 등에 가려움을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 꽃가루, 먼지, 애완동물의 비듬으로 인해 간지러움이 생길 수 있습니다. 2. 건조한 피부 유독 코 끝이 간지럽다면 건성 피부로 인해 간지러움을 느낄 수 있습니다. 공기 중 수분부족 또는 거친 비누나 화장품 사용으로 인해 피부가 건조하게 되어 간지러움을 느낄 수 있습니다. 3. 외부 자극 외부에는 수많은 자극 요소가 존재합니다. 담배연기 또는 오염물질과 화학물질 등 다양한 자극물에 노출될 경우.. 2023. 9. 25.
삶은계란 칼로리 식단의 중요성 삶은달걀 효능 계란에는 좋은 영양성분이 많이 포함되어 있습니다. 영양만점 계란은 언제 먹는 것이 가장 효과가 좋을까요. 삶은계란 칼로리와 계란의 효능에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 삶은계란 칼로리, 효능 알아보기 삶은계란 칼로리 삶은계란의 칼로리는 78칼로리로 하루 섭취 적정량은 3개입니다. 만약 콜레스테롤 수치가 높은 경우라면 노른자 섭취를 제한하시는 것도 방법이 될 수 있습니다. 계란을 먹으면 콜레스테롤 수치가 올라갈 것이라 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 계란의 콜레스테롤은 심장 질환과 연관은 없습니다. 계란에는 비타민, 오메가3, 항산화 성분이 풍부합니다. 삶은달걀의 효능 1. 근육 및 성장발달 단백질인 풍부하다고 알려진 계란, 달걀에는 단백질의 구성 요소인 9개의 필수아미노산이 함유되어 있습니다. 따라서.. 2023. 9. 21.
다이어트 중 먹어도 되는 간식 상황별 간식종류 알아보기 다이어트 중이라면 식단이 가장 신경 쓰이실 것입니다. 출출할 때 입이 심심할 때 다이어트 중이지만 먹을 수 있는 간식 토마토에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 다이어트할 때 빨간색 기억하세요! 1. 식사가 불규칙한 경우 바나나, 삶은 계란 조금만 먹어도 포만감이 느껴지는 음식인 바나나와 삶은 계란은 식사가 불규칙하다면 간식으로 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 식사가 불규칙하다면 과식과 폭식의 위험이 커지는데요. 간식으로 바나나와 삶은계란을 먹어서 어느 정도 포만감이 든다면 폭식과 과식을 줄일 수 있습니다. 특히 펙틴이 풍부한 바나나는 변비해소에도 좋은 역할을 합니다. 2. 성장기 어린이 필수 간식 오트밀, 해바라기씨 성장기 어린이 간식은 매우 중요합니다. 건강한 간식을 챙기는 것이 포인트인데요. 오트밀, 해바라.. 2023. 8. 21.
햇빛화상 치료방법 1도화상 2도화상 종류 알아보기 강렬한 햇빛에 얼굴이 검게 그을린 경험이 있으시지요. 우리 피부가 햇빛에 노출되면 피부 보호를 위해 멜라닌 색소가 생성된다고 합니다. 하지만 상황에 따라 피부가 타서 염증이 생겨 치료가 필요한 경우가 발생할 수 있습니다. 햇빛 화상 치료방법과 햇빛화상 1도화상 2도화상에 종류에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 햇빛화상 치료방법 1. 햇빛에 노출되어 탄 피부는 충분히 열감을 빼주는 것이 중요합니다. 2. 보습제를 사용하여 피부에 흡수시켜줍니다. 3. 화상을 입은 피부가 정상 피부색으로 돌아올때까지 지속적으로 선크림을 바르는 것이 중요합니다. 햇빛화상 집에서 이렇게 마사지해보세요! 햇빛 화상 치료에 도움을 주는 연고 1. 덱스판테놀 덱스판테놀은 피부 재생을 촉진하고 속상된 세포를 복구하는데 도움을 줍니다. 햇.. 2023. 8. 17.
뼈건강에 좋음 음식 추천 영양소 정보 알아보기 뼈 건강은 남녀노소 누구나에게 중요한 요소 중 하나입니다. 우리가 평상시 먹는 음식만으로도 뼈 건강을 건강하게 유지할 수 있는데요. 뼈 건강에 좋은 음식과 영양소 정보에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 관절 건강지키는 방법 뼈 건강에 좋은 음식 추천 1. 오렌지 오렌지를 떠올리면 상큼한 비타민 C가 떠오르실 텐데요. 오렌지 한 개에는 칼슘이 약 74mg 들어 있고 오렌지주스에는 27mg이 함유되어 있습니다. 면역력을 증가시키는 비타민 c와 각종 항산화제가 풍부하며 열량은 낮아서 다이어트 중에도 먹을 수 있는 뼈에 좋은 과일 중 하나입니다. 2. 무화과 무화과는 8월부터 11월가지 먹을 수 있는 과일입니다. 무화과에는 섬유질과 칼륨이 풍부하며 마그네슘도 함유하고 있어서 뼈건강에도 좋지만 근육 기능을 유지하며.. 2023. 8. 16.
피로회복에 좋은 음식과 영양제 추천 피로가 쉽게 해소되지 않는다면 피로해소에 좋은 음식과 영양제를 드시길 권유합니다. 잘 먹은 음식은 보약 부럽지 않을 만큼 힘이 날 것입니다. 피로회복에 좋은 음식과 피로해소에 좋은 영양제를 확인해 보시기 바랍니다. 피로회복에 좋은 영양소 ▼ 피로회복에 좋은 음식 만성피로에 좋은 영양제 피로회복에 좋은 음식 추천 1. 낙지 단백질이 풍부한 낙지는 스태미너 음식 중 하나입니다. 낙지를 먹은 경우 몸 속에 미네랄을 충분히 공급해 주어 에너지대사가 잘 이루어지도록 도움을 주고 근육 에너지를 합성하는데 영향을 줍니다. 또한 철분이 많이 함유되어 있어서 혈액 속의 산소 공급이 잘 될 수 있도록 도움을 주며 산화 스트레스를 제거하고 피로해소에 도움을 줍니다. 2. 닭고기 복날 삼계탕이 가장 먼저 떠오르는 만큼 닭고기.. 2023. 8. 11.
임영웅 다이어트 위해 매일 닭가슴살 먹는 이유 닭가슴살 효과 다이어트할때 식단을 구성할때 빠지지 않고 등장하는 식재료는 바로 닭가슴살입니다. 최근 임영웅님이 다이어트를 위해 매일 닭가슴살을 먹고 있다고 하였는데요. 닭가슴살이 다이어트에 미치는 영향과 효과에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 임영웅 다이어트 닭가슴살 다이어트 효과 닭가슴살 먹을 때 주의사항 건강한 다이어트하는 방법 다이어트 중에도 먹을 수 있는 야식 임영웅 다이어트 가수 임영웅님이 다이어트를 위해 매일 닭가슴살을 먹고 칼로리 낮은 것을 먹고 있다고 하였습니다. 가끔 먹으면 맛있겠지만 다이어트를 위해 먹는 다이어트는 그렇게 맛있는 편이 아닌데요. 임영웅님도 식단이 매우 어렵다고 인스타그램 라이브 방송을 통해 이야기 하였습니다. 임영웅 인스타그램 바로가기 닭가슴살 다이어트 효과 닭가슴살을 단백질이 풍부해서.. 2023. 8. 9.
갱년기증상 건강관리방법 남녀 갱년기차이 갱년기에좋은음식 갱년기는 보통 40 ~ 50대에 신체기능이 저하되면서 다양한 증상이 나타납니다. 여성질병으로만 생각한다면 큰 오산입니다. 남자도 갱년기를 겪습니다. 갱년기증상에 따른 건강관리방법과 남자와 여자의 갱년기 차이에 대해 알아보고 갱년기에 좋은 음식을 확인해보시기 바랍니다. 갱년기증상 건강관리방법 남자갱년기 특징 - 남자 갱년기 증상 완화 식품 종류 여자갱년기 특징 - 여자 갱년기 증상 완화 식품 종류 갱년기 자가진단 테스트해보기 남자 갱년기 특징 알아보기 남성호르몬인 테스토스테론은 30대를 전후로 매년 약 1%씩 감소하여 40대 중반에 들어서면 남성호르몬 부족 현상이 나타납니다. 남성호르몬이 부족하여 나타나는 증상은 아래와 같습니다. 쉽게피로해지고 기억력저하, 우울감, 성 기능의 저하, 발한 남성 호르몬의 부.. 2023. 8. 3.
갱년기 불면증에 좋은 영양소 갱년기 자가진단 방법 알아보기 중년 여성들이 흔하게 겪게 되는 갱년기는 삶의 질은 매우 떨어뜨립니다. 특히 불면증에 시달리고 계신다면 하루종일 무력감도 동반될텐데요. 갱년기에 좋은 영양소를 알아보고 갱년기 자가진단 방법도 확인해 보시기 바랍니다. 갱년기에 좋은 영양소 바로 이것! 갱년기 증상 완화에 도움되는 영양소 갱년기 자가진단 갱년기 불면증 자가진단해보기 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 영양소 1. 엉겅퀴등복합추출물 국내산 엉겅퀴와 터기산 타임의 복합추출물로 구성된 갱년기 여성 건강 신소재 원료MS-10은 갱년기 여성건강에 도움을 줄 수 있고 에스트로겐 수용체 활성의 위험이 없는 기능성 원료입니다. 2. 락티움 유 단백질을 가수분해하여 만들어진 생리활성 펩타이드로 우유를 먹고 잠이 든 유아의 평온함에 착안하여 개발된 기능성 원료입.. 2023. 8. 1.
갱년기 증상 자가진단 방법 갱년기에 도움되는 영양소 새벽에 잠을 쉽게 이루지 못하고 예민하거나 쉽게 짜증나고 무기력감을 느낀다면 혹시 갱년기를 의심해볼 수 있습니다. 갱년기는 난소의 기능이 점점 소실되어 여성호르몬분비가 줄어드는 시기로 45세 ~ 55세 전 후로 나타나며 다양한 갱년기 장애를 겪게 됩니다. 갱년기증상 자가진단 법으로 스스로 체크도 가능하며 갱년기에 도움되는 영양소를 미리 확인하여 건강관리해보시기 바랍니다. 갱년기 증상 자가진단 방법 본인에게 해당하는 항목을 체크하여 총점으로 갱년기지수를 확인할 수 있습니다. 체크한 항목으로 점수를 확인하여 아래 점수화한 본인의 갱년기 건강상태를 확인해보시기 바랍니다. 10점 미만 걱정할 필요 없지만 지금부터 관리를 시작해 보시기 바랍니다. 10 ~ 15점 미만 관리를 시작해야하는 단계입니다. 식습관을 개선.. 2023. 8. 1.
다이어트중에도 먹을 수 있는 야식 메뉴 추천 다이어트 중에도 야식을 먹을 수 있습니다. 다만 칼로리가 낮고 포만감을 주는 그런 음식들인데요. 다이어터들에게 추천하는 야식 메뉴들을 확인해 보시기 바랍니다. 다이어트 중에도 먹을 수 있는 야식 메뉴 알아보기 매일밤 야식의 유혹을 이길 수 없다면 간편하고 부담 없는 이 음식을 야식 메뉴로 추천합니다. 1. 바나나 섬유질과 칼륨이 풍부한 바나나는 포만감도 큰 음식입니다. 식욕을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 바나나에는 혈당을 급격하게 오르지 않게 하는 저항성 전분이 많기 때문에 뱃살을 빼는 데 큰 도움을 줍니다. 저항선 전분은 포만감을 오래동안 유지해 주며 식욕 억제에 도움을 주기도 합니다. 또한 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 좋은 음식입니다. 초록색바나나에 특히 저항성전분 성분이 많기 때문에 다이어트.. 2023. 7. 21.
방울토마토 매실절임 매실청 토마토 활용요리 토마토효능 7월 제철과일 방울토마토를 더 맛있고 건강하게 먹는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 조금 귀찮을 수 있지만 한번 만들어 놓으면 처치곤란이던 방울토마토를 맛있게 먹을 수 있는 방울토마토 매실절임입니다. 방울토마토 매실절임 만들어보기 1. 방울토마토를 깨끗히 씻을 후 꼭지를 제거하여 십자모양 칼집을 내줍니다. 조금 질긴 껍질을 벗기기 위함이니 너무 깊지 않게 칼집을 내주세요. 2. 물이 보글보글 끓어 오르면 방울토마토를 물에 넣습니다. 오랫동안 삶는 것이 아니라 짧은시간 데치는 것이기 때문에 시간을 잘 보고 건져내주세요. 3. 뜨거운 샤워를 하고 나온 방울토마토는 차가운 물에 씻어주고 물기를 제거해줍니다. 그리고 손으로 조금만 힘주어 벗겨내면 껍질이 깨끗하게 제거됩니다. 4. 깨끗하게 손질한 방울토마토에 매실.. 2023. 7. 19.
입술포진 물집 헤르페스 구내염 빨리 낫는 법 면역력이 떨어졌을 때 우리 몸이 피곤함을 느낀다면 구내염이 발생하기 쉽습니다. 구내염은 원인에 따라 종류도 다양하기 때문에 구내염이 발생하였다면 원인을 알아보고 빨리 적절한 대처를 하여야 없앨 수 있습니다. 입술포진 구내염 빨리 낫는 법 입술포진 구내염 종류 1. 빨갓고 둥근 모양의 궤양 빨간 띠를 동반하고 1센치 미만의 동그란 궤양이 잇몸과 입술 안쪽, 혀 등 1 ~ 3개 정도 보인다면 이것은 아프타성 구내염입니다. 보통 구내염 환자의 60%가 아프타성 구내염을 나타낼 정도로 흔한 종류입니다. 원인 : 영양 부족, 스트레스가 많거나 면역력이 떨어진 경우 치료법 : 충분한 휴식으로 면역력을 회복해야 합니다. 특별히 치료하지 않아도 열흘 내에 저절로 낫기도 합니다. 하지만 통증으로 괴롭다면 스테로이드성 연.. 2023. 7. 12.
다이어트 식단에 넣으면 좋은 영양소 운동할때 먹으면 좋은 음식 다이어트할 때 운동만 한다면 결코 성공할 수 없습니다. 운동과 함께 식단도 병행해야 하는데요. 운동할 때 살을 빼려는 사람들이 먹으면 좋은 음식들을 확인해 보시기 바랍니다. 살 뺄 때 먹으면 좋은 음식 추천 다이어트 식단 필수 음식 1. 검은콩 단백질이 풍부한 콩, 그중에서 검은콩을 많이 섭취하도록 합니다. 그냥 먹기 힘들기 때문에 밥을 할 때 검은콩을 넣어 밥을 지으면 자연스럽게 탄수화물 섭취는 줄일 수 있고 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 단백질이 풍부한 콩을 먹고 올바른 운동을 한다면 근육량은 자연스럽게 높아질 것입니다. 2. 계란 계란은 영양 덩어리 식품입니다. 다이어트 식단에서도 계란은 흔히 볼 수 있는 식품인데요. 밥을 먹기 전에 계란을 먹으면 포만감이 오래 지속되어 밥양을 줄일 수 있습니다.. 2023. 7. 11.
밥먹기 전에 먹는 영양제 비타민 먹는 시간 알아보기 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹습니다. 그런데 영양제마다 먹어야 하는 시간이 있습니다. 이른 오전에 먹으면 좋은 영양제가 있고 잠들기 전에는 피해야 하는 영양제가 있습니다. 영양제마다 복용 시간이 다르기 때문에 이번 포스팅에서는 밥 먹기 전, 식전에 먹으면 좋은 영양제에 대해 알아보고 영양제별 먹는 시간에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 영양제 먹는 시간 알아보기 1. 오전 공복에 먹으면 좋은 영양제 비타민 B 복합체, 유산균 눈뜨자 마자 먹으면 좋은 영양제가 있습니다. 바로 비타민 B 복합체입니다. 비타민 B는 체내의 여러 가지 대사작용에 관해 에너지 생성을 도와줍니다. 밥을 먹기 전에 먹으면 식사를 에너지로 변환하는 부분이 매끄럽고 신체 곳곳에 활력을 공급의 좋은 영향을 줍니다. 유산균은 위산이 적을 때.. 2023. 7. 7.
알티지오메가3 효능 오메가3 복용방법 고르는방법 오메가3많은식품 혈행개선에 큰 효과가 있다고 알려진 오메가 3은 비타민만큼 인기 있는 영양제 중 하나입니다. 하지만 시중에 너무 많은 제품들이 출시되어 있기 때문에 어떤 것을 선택해야 할지 고민이 되실 텐데요. 알티지오메가 3의 효능과 오메가 3 복용방법을 확인해 보시고 나에게 맞는 오메가 3을 선택해 보시기 바랍니다. 오메가3 효능 오메가 3 복용방법 오메가 3 고르는 방법 오메가 3 많은 식품 알티지오메가 3 효능 하루 얼마나 먹어야 하나? 오메가3의 효능 혈행개선, 안구건조증 개선, 기억력개선, 혈중 중성지방 개선 혈중 중성지방 개선과 혈행개선을 위해서는 EPA와 DHA 총합이 0.5~2g, 기억력 개선에는 0.9~2g, 안구건조증 개선에는 0.6~2.24가 되어야 합니다. 그 이하로 먹었을 경우에는 .. 2023. 6. 29.
부기 빼주는 음식 종류 몸에 붓기 빼는데 도움주는 식품 물만 먹어도 살찐다는 말이 있습니다. 하지만 살이 아니라 몸이 부어 살이 쪄 보일 수 있습니다. 우리가 흔히 먹는 음식들이 몸을 붓게 만들고 있다는 사실을 알고 계셨나요? 하지만 몸에 부종이 생기게 하는 음식들이 있는 반면 몸에 부종을 빼주는 음식들도 많습니다. 부기 빼주는 음식 종류에 대해 바로 확인해 보시기 바랍니다. 부기를 빼주는 음식 바나나 수박 두부 오이 셀러리 파인애플 요거트 다이어트할 때 꼭 챙겨 먹으면 좋은 영양소 부기 빼는 음식 바나나 간식으로 종종 먹게 되는 바나나는 칼륨이 매우 풍부합니다. 하나를 먹었을 때 포만감도 주기 때문에 다이어트할 때 식단에도 바나나가 들어가곤 하는데요. 바나나는 체내 수분 균형 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 수박 여름철 시원하고 달콤하게 수분충전 하는 방법.. 2023. 6. 27.
다이어트할때 먹으면 도움되는 영양소 크롬 바나나잎 치아씨드 효능 다이어트할때 삼시세끼 식사도 잘 챙겨야 하고 중간중간 건강한 간식도 챙겨 먹어야 합니다. 그리고 식단 조절의 경우 영양결핍이 일어날 수 있기 때문에 영양소도 잘 확인하여 섭취하여야 하는데요. 살뺄때 꼭 챙겨 먹으면 도움되는 영양소 3가지를 알아보시고 체지방 다이어트에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 다이어트할때 먹으면 좋은 영양소 세가지를 바로 확인해 보시기 바랍니다. 다이어트할때 먹으면 좋은 영양소, 챙겨먹어요 크롬 바나나잎 치아씨드 요요없이 다이어트 하는 방법! 이것이 중요해요!! 크롬 효능 크롬은 인체의 필수 미네랄입니다. 크롬이 부족하면 인슐린의 효과가 약하되어 당뇨 질병이 생길 수 있습니다. 또한 LDL을 낮추고 HDL을 높여주는 연구결과도 발표되었습니다. 크롬의 경우 체중감량과 식욕조절의 도움을 .. 2023. 6. 26.
배탈났을 때 먹으면 좋은 음식 배탈증상 완화시키는 방법 날이 더우면 차가운 음식만 찾게 됩니다. 그러다가 결국 배탈이 나기 쉬운데요. 배탈이 났을 경우 배탈을 완화시켜 주는 음식을 먹으면 많은 도움이 됩니다. 배탈 났을 때 먹으면 좋은 음식에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 배탈났을때 먹으면 좋은 음식 매실 매실은 항균, 해독, 면역 증각 등의 효능이 있습니다. 몸속 독소를 제거하여 배탈, 식중독과 같은 증상을 완화시키는데 도움을 주기도 합니다. 배탈이 났을 경우 매실청을 먹으면 증상이 완화되기도 합니다. 또한 위장의 기능을 활발하게 해 주기 때문에 식욕을 돋우고 변비 예방에도 도움을 줍니다. 하지만 매실청은 당의 함량이 높기 때문에 과하게 섭치 할 경우 혈당이 급격히 오를 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 매실청 집에서 쉽고 간단하게 만들어 보세요! 허브차.. 2023. 6. 8.
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