필수 영양제 오메가3 고르는 법 효능 주의사항 복용법

현대인은 건강을 위해 다양한 영양제를 챙겨 먹습니다.

오메가-3는 먹었을 때 바로 효과가 나타나는 영양제는 아니지만

건강한 노년을 위해서는 반드시 필요한 영양제입니다.

갱년기 자가진단

오메가-3를 먹기 전 좋은 영양제를 선택하는 방법과

먹는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

오메가-3 섭취 전 꼭 확인해보시고 자신의 몸상태의 맞춰 전문의와 상의 후 먹는다면 좋은 영향을 줄 것으로 예상합니다.

오늘부터 꼭 챙겨먹자 오메가-3

오메가-3의 효능

오메가-3는 잠재적인 항염증제로 몸속의 미세 염증으로 발생하게 되는 심혈관 질환과 관절염 예방에 도움을 주고 각종 암을 예방하는데도 도움을 준다고 합니다.

오메가-3가 부족하면 건조함과 가려움증과 같은 피부질환을 겪게 되고 관절염, 탈모, 불면증, 피로감, 우울장애가 나타날 수 있습니다.

오메가-3는 우리 몸에 꼭 필요하지만 자체 생산이 불가능한 필수지방산으로 음식으로 섭취할 수 있습니다. 청어와 연어, 고등어 등에서 나오는 생선 기름, 들기름으로 섭취할 수 있습니다. 하지만 음식으로 먹는 것은 한계가 있기 때문에 보조제의 도움을 받는 것이 좋습니다.

오메가 3 어떻게 고를까?

1. 중금속 위험에서 안전하려면 멸치와 같이 먹이사슬 아래에 있는 소형 어종을 원료로 한 것이 좋습니다.

2. EPA, DHA의 함량

총함량에는 불필요한 지방도 포함되어 있으므로 반드시 두 성분의 함량을 확인합니다.

3. 산패도를 확인

산패된 오메가-3는 발암물질로 작용할 수 있기 때문에 반드시 산패도를 확인합니다.

섭취 시 비릿한 냄새가 난다면 산패되었을 확률이 높기 때문에 먹지 말아야 합니다.

흡수율 높이는 오메가-3 먹는 방법

비타민D와 함께 먹으면 면역력 강화에 도움이 되고 흡수율도 높아집니다.

빈속이나 식전보다 식사 도중 섭취하는 것이 좋습니다.

이런 분은 주의하세요!

혈액응고 방지제를 복용하는 기저질환자, 혈액순환 개선제를 먹는 사람은 주의가 필요합니다.

오메가-3는 혈전을 녹여 피를 멈추지 않게 하는 성품이 포함되어 있어

뇌출혈 환자, 고혈압 치료제를 복용하는 사람은 주의해야 합니다.

담낭을 제거한 상태라면 복용시 설사를 할 수 있으므로 전문의와 반드시 상담이 필요합니다.

임산부의 경우 오메가-3가 태반을 통해 태아에게 전달되면 뇌신경 발달에 도움을 줄 수 있어 추천

하기도 하지만 자궁 수축 운동을 방해하는 성분이 있기 때문에 출산을 앞두었다면 먹지 말아야 합니다.