아연이 부족하면 우리몸이 보내는 신호 알아보기

우리 몸에 필요한 영양소 아연이 부족할 때 나타나는 특징에 대해 알아보겠습니다.

각 증상들을 살펴보시고 아연이 부족한 상황이라면 아연이 풍부한 음식을 섭취하거나 영양제를 복용하는 것이 좋겠습니다.

면역 기능이 약해진다

아연이 부족하면 면역력의 기능이 저하되어 세균성 질환에 걸리기 쉽고 감기와 같은 바이러스에 노출될 위험이 큽니다.

혈당이 불안정하고 식욕의 문제가 생긴다

아연이 부족하면 인슐린의 양 조절이 잘 되지 않기 때문에 식욕이나 혈당 조절에 문제가 생길 수 있습니다.

더딘 상처회복

사람마다 회복 속도는 많이 다르겠지만 아연은 혈소판과 작용하여 체내의 혈액이 굳어지는 것을 막아 줍니다. 아연이 부족한 경우 상처 회복이 더디고 피부 재생 능력이 떨어질 수 있습니다.

소화불량

아연이 부족하면 소화가 잘 되지 않거나 영양소 흡수가 잘 되지 않습니다. 아연은 모든 장기의 단백질과 어울려 100가지 가까운 효소의 기능을 지원합니다. 따라서 소화가 잘 되지 않는 일이 흔하다면 아연이 많이 들어 있는 음식을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

우리 몸을 건강하게 유지시켜주기 위해 꼭 필요한 영양소 아연,

아연이 풍부한 음식을 알아보겠습니다.

해산물

아연이 풍부하다고 알려진 굴뿐만 아니라 바지락, 조개, 꽃게에도 아연이 풍부합니다.

유제품

우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품도 아연이 많이 들어 있습니다. 하지만 열량과 나트륨 함량이 높기 때문에 많이 먹으면 비만의 위험이 있으니 적당량을 먹는 것이 중요합니다.

카카오

초콜릿의 원료인 카카오는 아연이 풍부합니다. 초콜릿 자체는 나쁘지 않지만 거기에 포함된 당이 문제가 되는데요. 무설탕 초콜릿을 먹거나 카카오 100%인 제품으로 먹는다면 당 걱정을 줄일 수 있겠습니다.

소고기

소고기는 아연을 섭취하기 가장 좋은 식품입니다. 소의 간에는 아연이 풍부하게 들어있는데요. 생간이 먹기 힘들다면 고기를 구워 먹어도 좋습니다. 하지만 기름기가 적은 부위로 먹는 것이 중요합니다.