다이어트 중 먹어도 되는 간식 상황별 간식종류 알아보기

다이어트 중이라면 식단이 가장 신경 쓰이실 것입니다. 출출할 때 입이 심심할 때 다이어트 중이지만 먹을 수 있는 간식 토마토에 대해 확인해 보시기 바랍니다.

 

다이어트할 때 빨간색 기억하세요!

 

 

1. 식사가 불규칙한 경우

 

바나나, 삶은 계란

조금만 먹어도 포만감이 느껴지는 음식인 바나나와 삶은 계란은 식사가 불규칙하다면 간식으로 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 식사가 불규칙하다면 과식과 폭식의 위험이 커지는데요. 간식으로 바나나와 삶은계란을 먹어서 어느 정도 포만감이 든다면 폭식과 과식을 줄일 수 있습니다. 특히 펙틴이 풍부한 바나나는 변비해소에도 좋은 역할을 합니다.

 

2. 성장기 어린이 필수 간식

 

오트밀, 해바라기씨

성장기 어린이 간식은 매우 중요합니다. 건강한 간식을 챙기는 것이 포인트인데요. 오트밀, 해바라기씨와 같이 단백질이 풍부한 곡류나 씨앗류의 간식을 먹는 것이 좋습니다. 단백질은 성장기 어린이의 근육, 뼈, 피부, 항체, 호르몬 생성에 꼭 필요하기 때문입니다. 편식하는 아이라면 달콤한 강정으로 만들어 먹는 방법이 있습니다.

다이어트할 때 먹으면 좋은 간식은 이것?!

 

 

3. 스트레스 받을때 

 

견과류, 다크초콜릿, 블루베리

항산화 성분이 풍부한 견과류와 다크초코, 블루베리는 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 아몬드에는 셀레늄이 포함되어 있으며 이것은 뇌기능에 관여하여 불안함, 초조함을 완화시켜 주는 역할을 합니다. 다크 초코에 들어있는 카카오성분은 스트레스 호르몬 분비를 불이며 블루베리는 혈압을 안정화시키는데 도움을 줍니다.

4. 다이어트 중 먹어도 되는 간식

 

토마토, 오이, 당근

 

낮은 칼로리와 적은 당분, 식이섬유가 풍부한 채소를 간식으로 먹는 것을 추천합니다. 이런 채소들은 식이섬유가 풍부해서 조그만 먹어도 포만감을 느낍니다. 또한 수분보충 효과도 있으며 식사하기 전 한두 시간 전쯤 먹으면 식욕을 떨어뜨려 식사량도 줄일 수 있는 효과가 있습니다.

다이어트 힘들게 하지 말고 이것 먹으며 하세요!

 

 

간식은 무조건 나쁜 것이 아니라 건강한 간식을 먹으면 오히려 건강에 도움을 줍니다. 두유에는 필수아미노산 8가지가 들어있으며 칼슘이 풍부해서 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 또한 기억력 향상에 좋은 레시틴이 풍부하기 때문에 어르신들의 간식으로도 좋습니다. 

 

단백질이 풍부한 식품 알아보기

 

단백질이 풍부한 식품에는 무엇이 있는지 궁금하시다면 확인해 보시기 바랍니다.