다이어트중에도 먹을 수 있는 야식 메뉴 추천

다이어트 중에도 야식을 먹을 수 있습니다. 다만 칼로리가 낮고 포만감을 주는 그런 음식들인데요. 다이어터들에게 추천하는 야식 메뉴들을 확인해 보시기 바랍니다.

 

다이어트 중에도 먹을 수 있는 야식 메뉴 알아보기

 

 

매일밤 야식의 유혹을 이길 수 없다면 간편하고 부담 없는 이 음식을 야식 메뉴로 추천합니다.

 

1. 바나나

 

섬유질과 칼륨이 풍부한 바나나는 포만감도 큰 음식입니다. 식욕을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 바나나에는 혈당을 급격하게 오르지 않게 하는 저항성 전분이 많기 때문에 뱃살을 빼는 데 큰 도움을 줍니다. 저항선 전분은 포만감을 오래동안 유지해 주며 식욕 억제에 도움을 주기도 합니다. 또한 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 좋은 음식입니다. 초록색바나나에 특히 저항성전분 성분이 많기 때문에 다이어트 중이라면 노란 바나나 말고 초록색 바나나를 선택하시기 바랍니다.

 

 

2. 두부

 

혈당지수와 칼로리가 낮은 두부는 최고의 다이어트 식품입니다. 두부는 수분을 많이 함유하고 있어 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있는 음식입니다. 또한 두부에는 포화지방산이 적고 단백질이 풍부하기 때문에 다이어트 식품으로 인기가 많습니다. 

 

3.우유

 

우유 역시 적은 양과 칼로리로 큰 포만감을 느끼게 해주는 음식입니다. 밤늦은 시간 우유를 먹는다면 따뜻하게 데운 우유를 먹는 것이 좋습니다. 잠들기 전 따뜻한 우유를 마시는 것은 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 우유 속에 많이 포함되어 있는 칼슘이 멜라토닌의 분비를 도와 수면 유도의 효과를 줄 수 있습니다. 또한 따뜻한 우유는 유당불내증인 사람도 걱정 없이 먹을 수 있습니다. 

 

 

4. 삶은 달걀

 

달걀은 근육을 키우려는 사람들에게 좋은 야식이 될 수 있습니다. 열량은 낮고 근육 생성에 필요한 단백질이 매우 풍부하기 때문입니다. 흰자에는 단백질이 3.5g 들어있고 지방은 거의 없습니다. 단백질이 풍부하기 때문에 포만감도 크게 느낄 수 있고 식욕억제에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판도 풍부하기 때문에 야식으로 먹기 좋은 달걀입니다.

 

삶은 달걀 매일 먹으면 좋은 이유!