알티지오메가3 효능 오메가3 복용방법 고르는방법 오메가3많은식품
혈행개선에 큰 효과가 있다고 알려진 오메가 3은 비타민만큼 인기 있는 영양제 중 하나입니다. 하지만 시중에 너무 많은 제품들이 출시되어 있기 때문에 어떤 것을 선택해야 할지 고민이 되실 텐데요. 알티지오메가 3의 효능과 오메가 3 복용방법을 확인해 보시고 나에게 맞는 오메가 3을 선택해 보시기 바랍니다.
< 목차 >
- 오메가3 효능
- 오메가 3 복용방법
- 오메가 3 고르는 방법
- 오메가 3 많은 식품
알티지오메가 3 효능 하루 얼마나 먹어야 하나?
오메가3의 효능
혈행개선, 안구건조증 개선, 기억력개선, 혈중 중성지방 개선
혈중 중성지방 개선과 혈행개선을 위해서는 EPA와 DHA 총합이 0.5~2g, 기억력 개선에는 0.9~2g, 안구건조증 개선에는 0.6~2.24가 되어야 합니다. 그 이하로 먹었을 경우에는 효과를 기대하기는 어렵다고 합니다.
오메가 3 복용방법
시중에 나와있는 오메가 3은 종류가 다양한 만큼 함량 역시 천차만별입니다. 고함량으로 표기가 되었다고 하더라도 오메가 3 말고 다른 영양소가 포함되어 함량이 높다고 표기되어 있을 수 있으므로 용량을 잘 살펴보고 복용하여야 합니다.
특히 해조류, 식물성 추출 오메가3 제품은 특성상 생선 추출 오메가 3보다 함량이 낮은 경우가 많기 때문에 복용 시 용량을 잘 살펴야 합니다.
알티지오메가 3 효능과 복용방법
오메가3 선택하는 방법
1. 비타민 E 중복 여부 확인
비타민 E는 항산화 작용을 해주기 때문에 유해산소로부터 세포를 보호하는데 꼭 필요한 성분입니다. 1일 섭취량은 3.3 ~ 400mg입니다. 만약 종합비타민으로 비타민 E를 섭취하고 있다면 중복하여 복용하지 않도록 꼭 확인이 필요합니다.
2. 캡슐크기 확인하기
오메가 3의 캡슐은 다른 것들의 비해 크기가 조금 큰 편입니다. 하지만 최근에는 크기가 많이 작아져서 나온 것들도 많은데요. 대부분 크기가 작은 캡슐의 경우 크기가 큰 캡슐보다 하루 복용 양이 많이 때문에 캡슐 크기를 확인하여 1일 복용 양을 확인해 보시기 바랍니다.
캡슐 크기가 작으면 하루 섭취해야 하는 캡슐이 많을 수 있으니까 꼭꼭 확인해보세요!
3. 다양한 가격대
오메가 3는 다양한 종류만큼 금액대도 다양하기 때문에 어떤 것을 선택해야 할지 고민이 많이 되실 것 같습니다. 오메가 3을 선택할 때 1번과 2번을 비교해 보시고 마지막으로 합리적인 가격을 찾으실 텐데요. 오메가 3은 원산지와 지방산 함유량을 살펴보시고 구입하시길 권유해 드립니다.
오메가 3 많은 식품
흔히 등푸른 생선에 오메가 3이 많을 것으로 생각하지만 다른 생선에도 많이 포함되어 있습니다. 바로 굴비입니다. 고등어구이 한토막 약 100g에 오메가 3 지방산이 4.7g 정도 들어 있는데요. 굴비구이 한토막에는 2.2g의 오메가 3 지방산이 들어 있습니다. 성인 여성의 경우 굴비 한토막만 먹어도 오메가 3 지방산의 권고량을 충족할 수 있습니다. 또한 광어회 생선초밥, 조기찜 한토막, 동태 전 1인분에도 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다.
오메가 3 지방산을 섭취하기 위해 고등어만 드셨다면 이제는 다양한 생선을 드시는 것을 권유합니다.
혈행개선, 중성지방 수치 낮추는 오메가 3
건강을 위해 복용하는 오메가 3 , 이제 어떻게 골라야 할지 조금 감이 잡히시나요? 시중에 많은 제품들이 있기 때문에 꼭 함량을 확인해 보시기 바라며 선택이 너무 어렵다면 전문의와 본인의 건강 상황을 상담 후 선택하시는 것이 가장 좋습니다. 또한 오메가 3는 보조제일 뿐 만약 관련 질환이 이미 발병하였다면 반드시 병원으로 내원하여 처방약을 드시길 바랍니다. 이후 전문의의 판단하에 보조제를 섭취하시기 바랍니다.
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비타민 B 가 부족하면 우리 몸에 생기는 현상
