중년 여성필수 영양제 궁합 알아보기 종합비타민 미네랄 엽산

영양제 종류가 무척 다양해서 무엇을 먹어야 할지 모르겠다면 필수 영양제만 챙겨보시길 바랍니다. 중년 여성에게 꼭 필요한 필수 영양제를 바로 확인해 보시기 바랍니다.

중년여성 필수 영양제 고르기

• 뼈건강 필수 영양소
• 적혈구 생성 영양소
• 생체활동 필수 영양소
• 오메가-3

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뼈세포 생성에 도움 - 칼슘, 비타민D

중년 여성필수 영양제 궁합 알아보기 종합비타민 미네랄 엽산

뼈 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양소 칼슘입니다. 중년 여성의 경우 칼슘 섭취량이 부족할 수 있기 때문에 균형 잡힌 식단과 함께 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

칼슘이 풍부한 식품

고등어, 연어, 청어, 우유, 요구르트, 치즈, 브로콜리, 시금치 등

 

비타민 D가 풍부한 식품

오징어, 멸치, 송어, 연어, 버섯, 계란, 노른자, 우유, 요구르트 등

 

중년 여성필수 영양제 궁합 알아보기 종합비타민 미네랄 엽산

적혈구 생성 영양소 - 비타민 B12

비타민 B12는 음식으로 섭취가 가능하지만 채식주의 또는 소화기능이 약한 경우 흡수가 어려울 수 있기 때문에 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.

 

비타민 b12는 철분과 함께 적혈구를 생성하는데 필요한 비타민 중 하나입니다. 또한 뇌 기능과 신경계에도 영향을 주는 영양소입니다. 

 

비타민 b12가 부족하면?

빈혈, 신경계 문제, 기억력 저하, 우울증, 인지능력 저하등의 증상이 발생할 수 있습니다. 

 

비타민 b12가 풍부한 식품

동물성 식품에 다량 함유되어 있으며 소, 양, 돼지고기, 생선, 계란 우유 등

 

생체활동 필수 영양소 - 마그네슘

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 요소 중 하나로 다양한 생체활동에 필수적인 역할을 담당하고 있습니다.

1. 뼈 건강 유지

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강에 중요한 역할을 하며 마그네슘이 부족한 경우 골다공증 등의 뼈 문제가 일어날 수 있습니다.

2. 심장 건강

마그네슘 부족으로 인해 심장 질환, 고혈압, 협심증 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 

3. 혈당조절

마그네슘은 인슐린의 분비를 도와 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

4. 근육 및 신경 기능

마그네슘이 부족한 경우 경련, 허리통증, 불면증 등의 문제가 일어날 수 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

아몬드, 호두, 견과류, 녹색잎채소, 바나나 등

 

 

오메가-3 지방산

1. 심혈관 질환

오메가-3는 염증을 줄이고 혈압을 낮춰주며 심장 질환의 위험을 줄여줍니다. 

2. 인지기능

오메가-3는 외 기능에 필수적인 영양소로 인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다.

3. 우울증과 불안

기분을 조절하는 역할을 하기도 하며 우울증과 불안 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

4. 관절 건강

오메가-3는 항염증의 특성을 가지고 있어서 관절 통증과 뻣뻣함을 줄여줄 수 있습니다. 

5. 피부건강

오메가-3는 피부 건강에 중요한 역할을 하기도 합니다. 습진과 같은 염증을 줄이는데 도움을 주기도 하며 오메가-3 지방산이 부족한 경우 피부가 건조하고 습진 증상이 악화될 수 있습니다.

 

 

오메가3가 풍부한 식품

기름진 생선 (연어, 참치, 고등어, 정어리 등), 견과류, 식물성기름, 녹색채소 등

 

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중년여성 필수 영양제

중년 여성필수 영양제 궁합 알아보기 종합비타민 미네랄 엽산

히알루론산, 종합비타민, 미네랄, 오메가 3, 비오틴, 루테인, 코엔자임 Q10, 아연, 엽산

 

종류도 다양하고 어떻게 먹어야 할지 고민된다면 종합비타민으로 복용하며 부족한 부분을 추가하는 방법이 있습니다. 영양제별로 궁합도 맞아야 한다고 하니 전문가와 상의 후 나에게 맞는 영양제를 찾아서 복용해 보시길 권유해 드립니다.