앉았다 일어날때 머리가 핑 어지러운 기립성저혈압에 좋은 음식

평소 정상 혈압을 유지하고 있지만 갑자기 앉았다 일어날 때 순간 머리가 핑 도는 증상을 겪어보신 적 있으신가요? 이 증상이 바로 기립성저혈압 증상입니다. 다이어트하는 여성 또는 노년층이 많이 겪는 증상입니다. 기립성 저혈압을 예방할 수 있는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

기립성 저혈압 예방 음식

앉았다 일어날때 머리가 핑 어지러운 기립성저혈압에 좋은 음식

순간적으로 혈압이 떨어져서 어지러움을 느끼는 기립성저혈압, 자칫하면 큰 사고로도 이어질 수 있는 질환입니다. 아래의 음식을 먹는 경우 기립성 저혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

1. 당근

 

당근에는 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 몸에 흡수되면 비타민 A로 바뀌는데요. 비타민 A는 면역력 향상에 도움을 주며 혈류를 개선하는데 영향을 줍니다. 베타카로틴은 껍질에 많이 들어 있기 때문에 껍질째 먹는 것을 추천하며 음식의 재료로 사용하거나 즙으로 내어 먹는 것도 추천합니다. 즙으로 먹는 경우 당근만 먹기보다 사과와 같이 혼합하여 주스를 만들면 상큼하고 달콤한 맛으로 남녀노소 누구나 호불호 없이 마시기가 좋습니다.

2. 아몬드

 

아몬드는 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 혈관벽의 노화를 늦추고 혈액순환을 원활하게 합니다. 하지만 견과류는 많이 먹게되면 설사 또는 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에 하루에 한 줌 정도 약 23개 정도가 적당한 양입니다. 요즘은 하루 한 번만 먹을 수 있는 양으로 소포장된 견과류 제품들도 많이 나와 있기 때문에 시중에서 자신과 맞는 제품을 찾아 섭취하면 좋을 것 같습니다.

 

 

3. 마늘

 

마늘에는 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 효과가 있기 때문에 혈류의 흐름을 개선하는데 도움을 줍니다. 보통 다진 마늘을 요리할때 많이 사용하는데 그냥 먹기에 부담스럽다면 꿀마늘로 만들어 마늘을 먹는 방법도 있습니다. 초간단 꿀마늘 만드는 방법을 확인해 보세요.

 

4. 시금치

 

중년에 기립성 저혈압을 겪은 사람은 노년에 치매에 걸릴 위험이 40%  높다는 연구 결과가 있습니다. 시금치에는 혈액순환을 돕는 비타민K, 루테인, 엽산, 베타카로틴은 뇌를 젊게 유지시켜 주어 치매 예방에도 도움을 줍니다.

5. 유제품

 

치즈, 우유, 요구르트 등 유제품에 많은 비타민 B12는 정상적인 혈압 유지에 도움을 주며 혈액순환을 촉진시킵니다. 유제품을 꾸준히 먹거나 영양제를 섭취하면 저혈압 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

 

기립성저혈압은 생활 습관을 개선하는 것만으로도 예방할 수 있습니다.

1. 짠 음식 멀리하기 
2. 하루 물 2리터 마시기
3. 음식 천천히 먹기
4. 과음하지 않기
5. 하체 근력 운동 하기
6. 충분한 휴식하기

 

 

그리고 앉았다 일어날 때 천천히 일어나는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 기립성저혈압을 예방하려면 혈액순환이 잘 이루어져야 하므로 혈액순환에 도움이 되는 비타민 A와 C, 식이섬유가 풍부한 음식을 챙겨 먹거나 영양소를 잘 챙겨 먹으면 도움을 받을 수 있습니다.