밥먹기 전에 먹는 영양제 비타민 먹는 시간 알아보기
건강을 위해 영양제를 챙겨 먹습니다. 그런데 영양제마다 먹어야 하는 시간이 있습니다. 이른 오전에 먹으면 좋은 영양제가 있고 잠들기 전에는 피해야 하는 영양제가 있습니다. 영양제마다 복용 시간이 다르기 때문에 이번 포스팅에서는 밥 먹기 전, 식전에 먹으면 좋은 영양제에 대해 알아보고 영양제별 먹는 시간에 대해 확인해 보시기 바랍니다.
영양제 먹는 시간 알아보기
1. 오전 공복에 먹으면 좋은 영양제
비타민 B 복합체, 유산균
눈뜨자 마자 먹으면 좋은 영양제가 있습니다. 바로 비타민 B 복합체입니다. 비타민 B는 체내의 여러 가지 대사작용에 관해 에너지 생성을 도와줍니다. 밥을 먹기 전에 먹으면 식사를 에너지로 변환하는 부분이 매끄럽고 신체 곳곳에 활력을 공급의 좋은 영향을 줍니다.
유산균은 위산이 적을 때 먹는 것이 효과가 좋습니다. 하지만 이것은 개개인의 장 상태와 생활 습관에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 프로바이오틱스, 유산균을 먹을 때 가장 유의해야 하는 점은 바로 일정한 시간에 먹는 것이 중요합니다.
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2. 오전 식후 먹으면 좋은 영양소
종합비타민, 루테인, 코엔자임Q10, 아연, 비타민 D
밥을 먹으면 잠들어 있던 신체 기관들도 깨어나게 됩니다. 식후에는 다양한 영양소 섭취를 해주셔야 하며 이때 섭취한 영양소들은 하루를 시작하는 데 중요한 요소가 됩니다. 종합비타민은 다양한 지용성 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 지용성비타민은 음식물에 포함되어 있는 기름과 함께 했을 때 흡수율이 더 높아지기 때문에 식사 중간 또는 식후에 먹는 것이 좋습니다. 지용성 비타민의 대표인 루테인은 식후에 먹는 것이 더 흡수율이 높아집니다. 항산화 효과가 뛰어난 코엔자임 Q10은 몸속의 지방성분에 의해 흡수가 됩니다. 또한 신진대사를 돕는 역할을 하기 때문에 저녁보다 오전에 먹는 것을 추천합니다.
3. 저녁 전 챙겨먹어야 하는 영양소
가르시니아 캄보지아, 철분
퇴근 시간 전, 저녁을 먹기 전에 챙겨 먹으면 좋은 영양소는 가르시니아 캄보지아와 철분입니다. 가르시니아 캄보지아는 다이어트할 때 많이 언급되는 영양제입니다. 식전과 식후 크게 영향을 주지 않지만 다이어트를 한다면 식사 30분 전에 먹는 것이 좋습니다. 식사 30분 전에 복용하게 되면 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아 줄 수 있습니다. 또한 고함량의 철분을 복용한다면 반드시 식사 후 먹는 것이 좋고 저 함량이라면 저녁식사 전에 먹는 것을 추천합니다.
4. 저녁 식후 먹으면 좋은 영양제
칼슘, 마그네슘, 밀크씨슬, 오메가3, 비타민 C
저녁 식사 후 조금 쉬다가 잠자리에 들게 됩니다. 이때 먹으면 숙면에도 도움이 되는 영양제들도 있습니다. 칼슘과 마그네슘을 저녁식사 후 복용한다면 뼈 건강은 물론이고 숙면에도 도움을 줍니다. 밀크씨슬은 크게 공복이나 식사 전후 상관없지만 복용하였을 경우 소화를 촉진시키고 간 건강과 피로해소에 도움을 주기 때문에 자기 전에 먹는 것이 좋습니다.
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항산화 효과가 크게 극대화 되는 시간이 밤 10시에서 새벽 2시 사이라고 합니다. 이때 성장 호르몬이 많이 분비되기도 합니다. 성장 호르몬은 성장에만 관여하는 것이 아니라 노화 방지와 세포 손상을 방지하는 역할도 합니다. 따라서 오메가 3는 저녁 식후 복용하면 항산화 효과를 좀 더 극대화시킬 수 있습니다. 비타민 C도 오메가 3와 마찬가지로 강력한 항산화 역할을 하는 영양소입니다. 비타민 C와 오메가3를 함께 먹으면 좀 더 시너지 효과를 기대해 볼 수 있습니다. 또한 비타민C는 공복에 먹을 경우 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 식후에 먹는 것이 좋습니다.
영양제 먹는 시간 최종정리
아침 일어나 눈뜨자마자 프로바이오틱스와 비타민 B를 복용하고 아침 식사 후에는 종합비타민과 루테인, 코엔자임 Q10, 아연, 비타민 D를 섭취합니다. 또한 저녁식사 전에 가르시니아 캄보지아와 철분을 복용하며 저녁식사 후에는 칼슘과 마그네슘, 밀크씨슬, 오메가 3, 비타민 C를 복용하도록 합니다.
몸에 좋은 영양소를 챙겨 복용할때 영양소마다 복용 시간을 알아보고 규칙적인 시간에 영양제를 섭취한다면 그 효과를 좀 더 극대화시킬 수 있을 것입니다.
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