갱년기증상 건강관리방법 남녀 갱년기차이 갱년기에좋은음식
갱년기는 보통 40 ~ 50대에 신체기능이 저하되면서 다양한 증상이 나타납니다. 여성질병으로만 생각한다면 큰 오산입니다. 남자도 갱년기를 겪습니다. 갱년기증상에 따른 건강관리방법과 남자와 여자의 갱년기 차이에 대해 알아보고 갱년기에 좋은 음식을 확인해보시기 바랍니다.
갱년기증상 건강관리방법
<목차>
남자갱년기 특징
- 남자 갱년기 증상 완화 식품 종류
여자갱년기 특징
- 여자 갱년기 증상 완화 식품 종류
갱년기 자가진단 테스트해보기
남자 갱년기 특징 알아보기
남성호르몬인 테스토스테론은 30대를 전후로 매년 약 1%씩 감소하여 40대 중반에 들어서면 남성호르몬 부족 현상이 나타납니다. 남성호르몬이 부족하여 나타나는 증상은 아래와 같습니다.
쉽게피로해지고 기억력저하, 우울감, 성 기능의 저하, 발한
남성 호르몬의 부족으로 나타나는 현상을 그냥 방치하고 제대로 관리하지 않는다면 비만, 당뇨, 심혈관질환 등 대사증후군의 위험이 높아집니다.
남성 갱년기 증상 완화에 도움을 주는 식품
남성 갱년기 관리를 위해서는 테스토스테론 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 남성호르몬 수치인 테스토스테론 수치 개선을 돕는 영양소는 아연, 셀레늄, 비타민 D등이 있습니다. 식품으로 섭취한다면 아래와 같은 식품을 섭취하시기 바랍니다.
- 남성갱년기에 좋은 식품 -
굴, 게, 새우, 호박씨, 마늘, 양파, 검은깨, 견과류, 부추 등 아연과 셀레늄이 풍부한 식품들이 도움이 됩니다.
단, 증상이 심한 경우 호르몬제를 복용하거나 근육주사등 호르몬 보충 요법을 고려해보아야 합니다.
여성 갱년기 특징 알아보기
여성은 40 ~ 50대 난소의 기능이 저하되면서 여성 호르몬인 에스트로겐, 프로게스테론의 분비량이 감소합니다.
여성갱년기 증상은 아래와 같습니다.
뼈, 근육통증, 안면홍조, 건망증, 우울함, 불안감등 극심한 기분변화
여성 갱년기 증상으로 인해 뼈 밀도가 낮아져 골다골증 위험도가 높아지고 이상지질혈증 등 심혈관질환 발병 위험이 커지게 됩니다.
여성 갱년기 증상 완화에 도움을 주는 식품
여성 갱년기 증상 완화를 위해서는 매 끼니마다 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 곁들여 먹는 것이 좋습니다.
- 여성갱년기에 좋은 식품 -
콩, 석류, 칡, 우유, 멸치, 견과류, 버섯 등 식물성 에스트로겐과 칼슘, 비타민 D가 풍부한 식품
단, 식습관만으로는 개선이 힘들다면 전문의와 상담 후 여성호르몬제를 복용하거나 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
갱년기는 신체의 노화로 인해 자연스럽게 나타나는 현상입니다. 평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 하며 건강관리를 한다면 크게 문제가 없지만 스스로 갱년기자가진단을 통해 확인 후 증상이 심각하다면 전문의와 상의 후 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리가 흔히 갱년기 증상으로 여기는 불면증이나 열오름과 같은 증상 뿐만아니라 호르몬 부족으로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있으니 꼭 확인해 보시기 바랍니다.
▼ 갱년기 자가진단 테스트 알아보기 ▼
갱년기 증상 자가진단을 통해 본인의 건강 상태를 확인해 보시는 것도 도움이 되실 것 같습니다.